Упражнения для шеи.

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 1 1
Модератор форума: Багира, Lexxx

Упражнения для шеи.

igors90

Дата: Среда, 25.01.2012, 09:39 | Сообщение # 1

Архимагистр

Группа: Модераторы

Сообщений: 6249

Репутация: 1

Статус: Offline

1. Лягте на бок, поднимите голову и удерживайте ее на весу, считая до пяти. Дыхание произвольное. Повторите 4-6 раз.
2. Лягте на живот, положите руки на затылок. Медленно поднимите голову, оказывая руками сопротивление. Повторите 3-5 раз при произвольном дыхании.
3. Лягте на спину, голова на жесткой подушке. Ритмично надавливайте головой на подушку 5-6 раз, на каждое надавливание - 5 секунд.

Сообщение отредактировал igors90 - Среда, 25.01.2012, 12:32

sara

Дата: Среда, 25.01.2012, 17:26 | Сообщение # 2

Группа: Удаленные

Надо будет мне сделать так как вы пишите. Что-то в последнее время шея болит не могу и пошевелить ей. Пожалуйста напишите может.что-то. Спасибо.

Добавлено (25.01.2012, 17:26)
---------------------------------------------
напишу о результате потом.

igors90

Дата: Среда, 25.01.2012, 19:36 | Сообщение # 3

Архимагистр

Группа: Модераторы

Сообщений: 6249

Репутация: 1

Статус: Offline

Хороший эффект для устранения болей в шейном отделе позвоночника и мышцах плечевого пояса дают специальные упражнения. Делать их полезно в течение дня, а особенно вечером.

1. Исходное положение - сидя на стуле с прямой спинкой. На вдохе развернуть голову влево, а затем вправо. Из крайнего правого положения поверните голову снова в крайнее левое положение, избегая чрезмерного напряжения мышц (движение выполняется на вдохе). Затем выполните подобное вращение головой в противоположную сторону.

2. Исходное положение - сидя на стуле с прямой спинкой. На вдохе медленно наклоните голову как можно ниже вперёд, стараясь коснуться груди. Достигнув крайнего положения, постарайтесь продвинуть её ещё дальше несколькими короткими толчкообразными движениями. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторить 2 - 3 раза.

3. Исходное положение прежнее. На вдохе медленно отклоните голову как можно дальше назад (старайтесь избегать чрезмерного напряжения мышц). Задержав дыхание, широко откройте рот, как бы пытаясь проглотить целиком крупный персик. С выдохом верните голову в исходное положение. Повторите всю последовательность движений 2 -3 раза подряд.

4. Исходное положение прежнее. Передвиньте (как бы по параллели) голову вперёд таким образом, чтобы она напоминала "голову утки в полёте". Достигнув крайнего положения, постарайтесь протолкнуть её ещё дальше двумя-тремя короткими движениями вперёд. Повторить всю последовательность движений 4 раза подряд.

5. Самомассаж. Исходное положение - сидя на стуле с прямой спинкой. Положите левую кисть на левое бедро, а правую кисть на мышцу соединяющую шею и плечевой сустав. Надавливаем пальцами правой руки, на мышцу, как бы играя на пианино, перемещаясь вверх к голове и вниз к плечу. Делаем такое движение в течение 10 - 30 секунд. Затем прижимаем мышцу вниз всеми четырьмя пальцами, так же перемещаясь по всей длине мышцы.

Физические упражнения это не таблетка, которую съел, и боль прошла, для получения результата необходимо время, зато этот результат будет долговременным и естественным.

Упражнения для шеи.

Страница 1 из 1
1