1) Питание. Когда почувствуете усталость, съешьте что-нибудь питательное. Отдавайте предпочтение белковой пище или сложным углеводам, а не продуктам из просеянной муки и с добавлением сахара. Полностью исключите алкоголь и кофеин.
2) Снятие стресса. Если вы устали из-за того, что у вас слишком много обязанностей на работе или дома, подумайте, как уменьшить нагрузку.
3) Физкультура. Если у вас нет сил после дня, проведенного в относительной неподвижности, пройдитесь быстрым шагом, поплавайте или позанимайтесь в тренажерном зале.
4) Йога и тай-чи. Эти особые физические упражнения придадут вам сил. В их основе глубокое дыхание, растяжка и медленные движения с концентрацией внимания. Основанные на йоге методы глубокого расслабления могут хорошо восстановить силы, если выполнять их, когда вы особенно подвержены хронической усталости (например, после прихода с работы домой).
Аромат от хронической усталости
Смочите салфетку несколькими каплями розмаринового масла и поместите себе под одежду. Аромат, выделяющийся под действием тепла вашего тела, придаст вам бодрость и ясность мыслей.
5) Ароматерапия
Сделайте массаж с эфирными маслами. Возьмите столовую ложку миндального или виноградного масла и добавьте четыре капли лавандового масла для расслабления или четыре капли лимонного масла, чтобы придать себе бодрость. Массируйте лицо, ноги, живот, руки, взяв для этого по три капли лавандового и илангилангового масла, плюс две капли масла римской ромашки на столовую ложку миндального или виноградного масла. Поместите в испаритель несколько капель розмаринового масла или смеси масел шалфея мускатного, плодов можжевельника и лемонграссового (из сорта лимонного Cymbopogon citratus). Эти масла оказывают успокаивающее действие. Не применяйте их во время беременности. 6) Фитотерапия
Женьшень считается одним из лучших природных средств за его адаптогенные свойства. Он может стимулировать или расслаблять нервную систему в зависимости от потребностей, повышает устойчивость к стрессу и оказывает тонизирующее действие. Если вы чувствуете себя усталым или напряженным, чашка травяного чая поможет вам заснуть. Пейте чаи из кошачьей мяты (котовника), ромашки, хмеля и мелиссы лимонной, обладающие седативным и расслабляющим действием. Попробуйте разные травы, чтобы выяснить, какие лучше на вас действуют. Готу-кола, растение со стимулирующим действием, поможет снять усталость. Соблюдайте меры предосторожности! 7) Водные процедуры. Теплая ванна помогает при усталости, вызванной стрессом. Холодный душ или плавание может вернуть вам силы, если чувство хронической усталости происходит от скуки или бездеятельности. Чередуйте горячий и холодный душ, в сауне периодически окунайтесь в холодную воду или становитесь под холодный душ.
8) Цветочные эссенции. Воспользуйтесь этими средствами, если вы устали от эмоциональных потрясений.
Маслина: когда вы чувствуете утомление и усталость. Василек: когда вы чувствуете себя утомленным многочисленными обязанностями, превышающими ваши возможности. Дуб: когда вы продолжаете пересиливать себя, а сил уже не осталось. Граб: когда вы чувствуете усталость уже только от мысли о завтрашнем дне, о делах, которые вас ждут, о неприятных разговорах. 9) Психотерапия и доверительный разговор. Обсудите свои проблемы с близким другом или обратитесь к профессиональным консультантам или психотерапевтам.
10) Другие способы. Акупунктура, рефлексотерапия, йога и другие методики помогут в лечении хронической усталости.
Хроническая усталость - это бич нашего время, проблема жителей больших городов.Постоянная суета, стрессы не пребавляют сил и здоровья.Усталось забирает много энергии в человеке, которую уже сложно восстановить.
Эффективным средством для быстрого восстановления сил и повышения работоспособности, если у вас хроническая усталость является витамин С. Он поспособствует производству карнитина, который поможет организму сжигать жиры и получать требуемую энергию. Витамин С содержится практически во всех овощах и фруктах.
Чтобы обеспечить организм энергией в течение рабочего дня и при этом не перенасытить его калориями, нужно принимать пищу небольшими порциями, через одинаковые промежутки времени, не реже чем шесть раз в день. Кроме этого, для избавления от синдрома хронической усталости, нужно выпивать в день большое количество жидкости, примерно полстакана через каждые 30 минут.
