|
Удар Шактивардхак - укрепление мышц живота
|
|
| Багира | Дата: Суббота, 16.04.2016, 15:32 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125216
Репутация: 103
Статус: Offline
| Благодаря этому упражнению хорошо массируются внутренние органы брюшной полости,
улучшается пищеварение, укрепляются мышцы живота и удаляется лишние
жировые отложения. Очень мощно стимулируется область Манипура-чакры.
Существует 4 варианта выполнения Удар Шактивардхак.
Вариант 1
Исходное положение – стоя ровно, ноги вместе (Тадасана).
Техника исполнения – упражнение начинается с полного выдоха. Затем делается
резкий глубокий вдох. При этом живот с максимальным усилием выпячивается
вперед. Без всяких остановок делается резкий глубокий выдох – живот
максимально втягивается вовнутрь. Таких вдохов-выдохов животом следует
совершить до 25 за один подход.
Вариант 2
Исходное положение – руки кладутся на поясницу, а тело сгибается под углом 45 градусов.
Техника исполнения – такая же, как и в первом варианте. Делаются 25 резких и
глубоких дыхания. На вдохе живот максимально выпячивается, на выдохе –
максимально втягивается.
Вариант 3
Исходное положение – поза рыбака: ноги расставить на ширину плеч, согнуть и упереться в колени
ладонями. Руки напряжены и выпрямлены. Делается легкий прогиб в
пояснице.
Техника исполнения – 25 глубоких дыханий с максимальной амплитудой движения живота. Этот вариант выполняется так же, как и два
предыдущих. Отличие только в исходном положении.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
| Багира | Дата: Суббота, 16.04.2016, 15:32 | Сообщение # 2 |
|
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125216
Репутация: 103
Статус: Offline
| Вариант 4
Исходное положение – поза рыбака: прямые руки упираются в полусогнутые колени.
Техника исполнения – делается глубокий вдох и резкий выдох через широко
открытый рот. На выдохе задерживается дыхание, и на задержке делаются
движения животом вперед-назад. Живот, втягивается-выпячивается, но вдох
при этом не происходит. За один подход выполняется до 25 дыханий. После
этого делается глубокий расслабленный вдох через нос.
При каждом из вариантов выполнения упражнения нужно быть очень внимательным к
своему телу. При любых болевых ощущениях, упражнение следует прекратить и
дать возможность телу отдохнуть.
Концентрация внимания во всех вариантах упражнения – на области солнечного сплетения (Манипура-чакра)
Между подходами в Удар Шактивардхак нужно сделать глубокий расслабляющий вдох-выдох по правилам полного йоговского дыхания.
Промежуточная Шавасана после упражнения в укреплении мышц живота позволит расслабить
тело и перераспределить накопленную энергию.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
| Багира | Дата: Суббота, 16.04.2016, 15:33 | Сообщение # 3 |
|
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125216
Репутация: 103
Статус: Offline
| 
https://vk.com/ezotik?....0%2Frev
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
