| Багира | Дата: Вторник, 11.10.2016, 14:53 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125214
Репутация: 103
Статус: Offline
| Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно
повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея
нуждается в лечении.
Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять
медленно и плавно.
1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб,
одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад.
Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите
ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь.
Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове
опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд.
На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7
сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте
мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой
рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову
назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а
глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните
напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в
исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.
5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе
голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а
взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох,
возвращение в исходное положение и расслабление.
6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь
посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и
напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение,
расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь
подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду
движений. Повторите 10 раз.
8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально
тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки.
Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой
амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5
раз.
Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в
ушах и онемения рук.
Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с
1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для
профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного
пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
