| Багира | Дата: Пятница, 20.10.2017, 15:31 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125195
Репутация: 103
Статус: Offline
| Беспокойный сон — чаще всего следствие тяжелого напряженного дня. Занятия йогой помогут успокоить нервную
систему, улучшить дыхание и избавиться от тревоги.
Что делать
Чтобы сон был крепким, найдите время для релаксации, используя при этом
предлагаемые позы йоги. Принимайте их как можно чаще в течение дня и
обязательно — перед сном. Выполняя оба упражнения, делайте “Дыхание
океана”. Предупреждение: если у вас отслоение сетчатки, глаукома,
заболевание сердца, повышенное давление, то в позе Ребенка следует
подкладывать под голову подушку, а в позе Отдыха ноги лучше не
поднимать. Также не принимайте позу Отдыха с поднятыми ногами, если у
вас месячные или грыжа.
Дыхание океана
1. Сядьте на стул или на пол; спина прямая. Поднимите правую ладонь на уровень рта и
представьте, что это зеркало. Сделайте вдох через нос, затем выдохните
через рот со звуком “хааа”, словно хотите, чтобы воображаемое зеркало
запотело от вашего дыхания. Затем вдохните через рот с тем же звуком
“хааа”, как будто пытаетесь замутить зеркало, находящееся в горле. И
снова выдохните через рот.
2. Положите ладонь на колено или на талию и повторите вдохи и выдохи со звуком “хааа”, закрыв рот. Почувствуйте
легкие сокращения в глубине горла. Растворитесь в произносимых звуках.
3. Не открывая рта, сделайте выдох более продолжительным: выполняйте вдох на 4 счета, а выдох — на 5–8 счетов.
4. Представьте себе, как морские волны уносят ваше напряжение. Медленно
выполните 20 вдохов и выдохов со звуком “хааа”, закрыв глаза. Чтобы
освоить такую технику дыхания, требуется время.
Поза отдыха с поднятыми ногами
1. Положите на пол у стены сложенное одеяло или плотную подушку. Чем толще
они, тем сильнее будет прогибаться ваша спина, поэтому начинайте с
малого. Сядьте на пол боком к стене, касаясь ее правым плечом и ногой и
вытянув ноги перед собой.
2. Лягте на пол, разверните корпус перпендикулярно стене и закиньте ноги на стену. Придвиньте ягодицы
вплотную к стене и найдите удобное для вас положение тела. Ягодицы
должны лежать на сложенном одеяле или подушке, а голова и плечи — на
полу. Руки свободно вытяните на полу вдоль туловища, ладони смотрят
вверх. Закройте глаза или положите на лицо повязку из ткани.
3. Расслабьтесь. Представьте, что ваша спина тает, как снег, и растекается
по полу, а глаза и мозг медленно опускаются к затылку. Дышите глубоко.
Оставайтесь в этой позе 10 минут, затем медленно согните колени,
перекатитесь на бок и поднимитесь с пола.
Поза ребенка
1. Встаньте на колени, подъемы ступней прижаты к полу. Медленно сядьте на
пятки. (Если это неудобно, положите на голени подушку.)
2. Наклонитесь от бедер вперед и подтяните грудную клетку к коленям; голова
касается пола. Вытянув руки перед собой, положите их на пол ладонями
вниз или отведите назад вдоль тела, ладони вверх.
3. Представьте себе, что вы находитесь в абсолютно безопасном месте, где вам хорошо и уютно.
4. Оставайтесь в этой позе в течение 5 минут, глубоко дыша, затем поднимите корпус и вернитесь в исходное положение.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
