|
Как открыть второе дыхание.
|
|
| igors90 | Дата: Среда, 30.01.2013, 10:23 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Модераторы
Сообщений: 6249
Репутация: 1
Статус: Offline
| 1
Начинайте постепенно увеличивать дистанцию пробега. Как правило, новички не должны преодолевать более 5-8 км за один кросс. Некоторым нужно и того меньше, особенно тем, кто еще в подростковом возрасте. На этом этапе дыхание будет еще сбиваться и нормализовываться только по ходу дистанции. Да и это произойдет не сразу. Увеличивайте километраж пробега, и вскоре вы заметите, что дыхание стабилизируется быстрее.
2
Повышайте скорость бега на дистанции. Когда вы будете психологически готовы пробегать более 8 км, то вы сможет быстрее открыть второе дыхание. Просто начинайте бежать быстрее. Организм постепенно адаптируется к пройденным нагрузкам и километрам. Он будет просить больше нагрузки. Это и есть ключевой момент для повышения выносливости.
3
Бегайте длительные кроссы хотя бы один раз в неделю. Данное правило распространяется абсолютно на всех: профессионалов и любителей. Обычно это нужно проделывать утром в воскресенье. Они должны быть больше обычного кросса на 5 км или даже длиннее. Второе дыхание откроется тогда, когда ваш организм будет готов преодолеть такую нагрузку. И это рано или поздно произойдет, поскольку вы готовили его в течение недели. Признаком 2-го дыхания будет спокойное внутренне состояние на протяжении всего кросса. Это можно даже назвать некой отрешенностью, когда вы просто его не замечаете. Вы только видите трассу перед собой.
4
Устраивайте горные забеги в летнее время года. Это идеальный метод для «прокачки» сердечнососудистой системы и тренировки легких. Обычно горные кроссы меньше обычных и не должны быть более 4-5 км. Поскольку это довольно изматывающий бег, совершайте его не более 1-2 раз в неделю. Конечно, сначала вы будете передвигаться, возможно, со сбитым дыханием. Но по мере тренировок вы почувствуете прилив сил. И второе дыхание не заставит себя ждать!
Сообщение отредактировал igors90 - Среда, 30.01.2013, 10:24 |
| |
| |
| alisKa | Дата: Среда, 30.01.2013, 13:03 | Сообщение # 2 |
|
Группа: Удаленные
| Без тренировок тут не обойтись?
|
| |
| |
| rim | Дата: Пятница, 01.02.2013, 14:06 | Сообщение # 3 |
|
Группа: Удаленные
| тренировки и упорства... вот помошники для этого хорошие.
|
| |
| |
| igors90 | Дата: Суббота, 09.02.2013, 20:39 | Сообщение # 4 |
|
Архимагистр
Группа: Модераторы
Сообщений: 6249
Репутация: 1
Статус: Offline
| Нужно не забывать,что второе дыхание – это чувство облегчения, возникающее при осуществлении трудной физической работы. Такое состояние хорошо знакомо тем, кто занимается спортом. Однако, оно может проявляться и у обычных людей, которые проявляют активность.
|
| |
| |
