| Багира | Дата: Воскресенье, 10.11.2013, 19:10 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125223
Репутация: 103
Статус: Offline
| Первый комплекс:Скатайте валик из небольшого коврика (рогожки), ложитесь на пол и подложите под ягодицы валик так, чтобы
ягодицы были на валике, а спина – на полу. Левую ногу поднимите под
углом 90 градусов, не сгибая колена, опустите, поднимите правую ногу под
углом 90 градусов, опустите. Повторите 7 раз
Поднимите обе ноги вместе на 90 градусов, не сгибая колен, опустите на пол, повторите упражнение 7 раз
Выполняйте упражнение «ножницы» 30-60 секунд
Выполняйте упражнение «велосипед» 30-60 секунд
Ноги вместе, прямые, поднимите на 90 градусов. Отведите левую ногу в
сторону, выполняйте вращение по часовой стрелке в течение 30 секунд,
затем то же самое – правой ногой
Ноги вместе, поднимите, не сгибая колен, как можно ближе к туловищу, коснитесь пальцев ног пальцами
рук, опустите ноги на пол, повторите упражнение 7 раз
Ноги согнуть в коленях, наклонять согнутые в коленях ноги влево, затем
вправо, следить, чтобы спина не отрывалась от пола, в каждую сторону
выполнить 7 наклонов
Ноги согнуть в коленях, руки подложить под ягодицы, не отрывая плеч от пола – повторить 7 раз
Выполнять упражнение «свечка» 30-60 секунд
Перевернуться на живот, подложить тканевой валик под живот. Приподнять руки и ноги
над полом, как можно выше, ноигв коленях не сгибать – 30 сек
Встать на четвереньки. Выгибать спину вверх и вниз – 7 раз
Стоя на четвереньках – поднять правую ногу как можно выше, в колене не сгибать, опустить, затем поднять левую ногу – 7 раз
Встать. Стоя, делать взмахи ногами – сначала левой, потом правой – каждой ногой – 7 раз
Стоя, отведите прямую ногу в сторону, выполняйте вращение ногой сначала по
часой стрелке в течение 30 секунд, затем против часовой стрелки в
течение 30 секунд. Поставьте ногу, выполните тоже самое другой ногой.
Повторить 7 раз для каждой ноги.
Выполнять упражнение «ласточка» – 30-60 сек.
Упражнения необходимо выполнять ежедневно, на «пустой» желудок. Если у вас не получается сразу выполнить весь объем упражнений – уменьшите
кратность выполнения каждого упражнения, но постепенно увеличивайте
нагрузки. При упражнениях, выполняемых стоя, можно держаться за стул или
другую опору.Время, необходимое для излечения зависит от регулярности и полноты выполнения упражнений, степени тяжести
заболевания (по статистике от 4 недель до 8-12 месяцев)
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
| Багира | Дата: Воскресенье, 10.11.2013, 19:10 | Сообщение # 2 |
|
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125223
Репутация: 103
Статус: Offline
| Второй комплекс:1. Упражнение выполняется стоя. Ноги раздвинуты на ширину плеч, полусогнуты в коленях, руки соединены за
головой. На счет «раз» делаем глубокий вдох и напрягаем сфинктер. На
счет «два» приседаем, делаем выдох и расслабляемся. На счет «три»
возвращаемся в исходное положение. Продолжительность повтора упражнения –
четыре минуты.
2. Ложимся на спину, слегка сгибаем ноги в коленях, стопы – на ширине
плеч. Ритмично поднимаем и опускаем таз в течение 2-3 минут. Можно
сделать до пяти подходов.
3. Лежа в той же позе, приподнимаем таз, напрягаем мышцы бедер, ягодиц и
сфинктеры. Стараемся продержаться в таком положении 1-2 минуты. Затем
расслабляемся, отдыхаем 30 секунд. Повторяем еще раз пять.
4. Проделываем предыдущее упражнение, но с сомкнутыми стопами. Так немного сложнее.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
