| Багира | Дата: Четверг, 18.01.2018, 18:11 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125285
Репутация: 103
Статус: Offline
| 
Их советует выполнять кандидат медицинских наук, врач первой категории,
старший преподаватель кафедры спортивной медицины Московской
государственной академии физической культуры Ирина Анатольевна КОТЕШЕВА.
Лечебные упражнения выполняются лежа, при возвышенном положении ног, в
медленном темпе, без задержки дыхания.
1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул.
Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню по 5 раз каждую.
Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз.
2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите
ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и
влево. Повторите по 5-7 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в
коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону.
4. Сделайте стойку на лопатках ("березка"). Разведите ноги. Махами меняйте положение ног ("ножницы"). Повторите 4-7 раз.
5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и "крутите педали". Повторите упражнение 5-7 раз.
6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги
поставьте ступнями на стену. "Шагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5
раз.
7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5-10
минут.
Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. Помните, что нагрузки следует увеличивать
постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но
регулярно. Упражнения 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. При
появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим
лечащим врачом.
https://vk.com/medicfa....91_2322
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
| Багира | Дата: Четверг, 18.01.2018, 18:13 | Сообщение # 2 |
|
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125285
Репутация: 103
Статус: Offline
| 
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
