| igors90 | Дата: Воскресенье, 08.04.2012, 10:49 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Модераторы
Сообщений: 6249
Репутация: 1
Статус: Offline
| Рекомендуемыые упражнения при плоскостопии так же эффективны и для лечения косолапия. Упражнения следует делать ежедневно, их можно включить в комплекс утренней гимнастики и для профилактики плоскостопия.
1.
3 раза в день по 40 секунд стойте на наружных сторонах стоп.
2.
Поставьте стопы параллельно и, не отрывая пятки от пола, поднимайте пальцы ног как можно выше.
Повторите 20-40 раз.
3.
Исходное положение упражнения 1: подожмите пальцы, не отрывая их от пола.
Пятки плотно прилегают к полу.
4.
Каждой ногой в отдельности поднимайте с пола бумажки, камешки, веревочки, ниточные катушки.
5.
Очень полезно выполнять упражнение "ходьба спиной вперед".
Стоя на левой ноге, правую продвиньте далеко назад и поставьте на носок.
Потом перенесите на нее тяжесть всего тела и медленно поставьте всю стопу на пятку.
Затем перенесите назад левую ногу и переносите вес тела на нее.
6.
Ходьба на пятках и на пальцах не меньше помогает в исправлении плоскостопия.
Сделайте 10 шагов на пятках, поднимая пальцы как можно выше.
Затем 10 шагов на цыпочках.
Шаги делайте маленькие, колени прямые.
На начальном этапе выполняйте упражнение 3 раза, доведя со временем количество повторений до 8.
7.
Бег босиком но мокрой траве, бег вдоль берега по колено в воде, ходьба по пересеченной местности в эластичной обуви на тонкой подошве, ходьба на носках босиком очень помогают избавиться от плоскостопия.
Улучшенное кровообращение, правильная работа мыши стоп, тренировка мускулов дают быстрый и хороший эффект, но - при условии постоянных тренировок.
8.
Катайте ногами гладкую ровную палку но 10 минут, утром и вечером.
По материалам medkarta.com
|
| |
| |
| mila | Дата: Воскресенье, 08.04.2012, 13:41 | Сообщение # 2 |
|
Группа: Удаленные
| К появлению плоскостопия может привести ношение неудобной обуви, обладающей слишком плоской подошвой.Дельные советы...
|
| |
| |
