Сон как у младенца: 4 упражнения для расслабления спины

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 1 1
Модератор форума: Багира, Lexxx

Багира

Дата: Воскресенье, 04.03.2018, 17:48 | Сообщение # 1

Архимагистр

Группа: Администраторы

Сообщений: 125430

Репутация: 103

Статус: Offline

Стоит не выспаться — и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не
работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы,
проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины
деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном. Поэтому мы сначала
долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.

Вот несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые
помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо
на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.

4 простых и эффективных приема для расслабления спины

1. Поза освобождения ветра
Поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту.

Как делать:
Примите позу лежа на спине и расслабьтесь. Согните ноги в коленях. На вдохе
вытяните руки вперед и обхватите колени. На выдохе обнимите свои колени,
прижав их к животу.
Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему.
Задержитесь в этом положении на 8–10 вдохов — примерно на 1 минуту.

2. Ноги на стену
Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.

Как делать:
Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку. Лягте на нее, прижмите
ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.
Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку.
Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1–2 минуты, затем опустите ноги.

3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника
Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины — она
«добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под
поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов:

Шаг № 1:
Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.
Качайте ступнями из стороны в сторону — максимально расслабленно, не
напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не
напрягая шею и спину.

Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные — как вам будет удобнее. Постарайтесь
полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего
позвоночника.
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Шаг № 2:
Лягте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки вытяните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.
Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передается на все расслабленное тело.
Делайте движения 1 минуту.

4. Положение лёжа на спине
Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея вообще не составит труда.

Как делать:
Ложитесь над спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх. Под
голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки.
Расслабляйте тело постепенно снизу вверх, начиная с пальцев на ногах и
закончив макушкой.
Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание —
дышите как хотите.
Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепляйтесь за них. Постепенно вы почувствуете, как внешний мир словно
уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено.

Любовная магия, обряды на деньги(дорого!)
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:

magbagirasv@yandex.ru