Аквааэробика – это разновидность комплекса различных упражнений, которые включают в себя элементы хореографии, выполняемые в воде и под определенную музыку. Музыка должна быть ритмичная, помогающая в занятиях, дающая дополнительный заряд бодрости и энергии.
В отличие от других комплексов упражнений, аквааэробика не противопоказана ни беременным, ни пожилым (правда, они ее применяют не в целях скинуть вес). Это объясняется тем, что этот вид физических нагрузок не является травматичным.
Проводятся занятия по аквааэробике в бассейнах, в которых глубина не превышает 1-1,5 метров. С такими условиями уметь плавать вовсе не обязательно. Упражнения выполнять легко, потому что вода лишает человека 30% от общего веса, однако при этом упражнения на сопротивление делать намного труднее и эффективнее, чем на суше (потому как сопротивление воды примерно в 12-13 раз больше воздуха). Показания к аквааэробике
Аквааэробика применяется во многих отраслях как медицины, так и в косметологии: Избыточный вес и ожирение Заболевания сосудов (включая варикозное расширение вен на ногах) Болезни опорно-двигательной системы (в частности суставов) При беременности (для разгрузки позвоночника) Болезни сердца и сосудов (атеросклероз и гипертоническая болезнь средней степени тяжести вне периода обострения) Противопоказания к занятиям аквааэробикой
Аквааэробику можно проводить далеко не во всех ситуациях. Противопоказаниями к этим занятиям являются: Сахарный диабет тяжелой степени (особенно в период обострения, декомпенсации) Гипертоническая болезнь с высокими цифрами артериального давления (выше 180/100 мм рт. ст.) Врожденные пороки сердца Частые приступы стенокардии Инфаркт миокарда в прошлом Мерцательная аритмия Аневризма сосудов и сердца Сердечная недостаточность II Б, III Онкологические заболевания (можно с разрешением лечащего врача) Любые инфекционные заболевания (весь период болезни и 2-3 недели после выздоровления) Бронхиальная астма с тяжелым течением Болезни печени (в период обострения или при частых болевых приступах) Хроническая почечная недостаточность Выраженный болевой синдром при болезнях опорно-двигательной системы Нарушение остроты зрения (можно только с разрешением лечащего врача) Кровотечения по каким-либо причинам (разрешение может дать лечащий врач) Механизм действия аквааэробики для похудения
Чаще всего аквааэробика применяется именно в целях похудения и борьбы с проблемными зонами. Основная нагрузка на кожу, жировую ткань и мышцы происходит во время преодоления сопротивления тела с водой. Это обеспечивает и дополнительную нагрузку, по сравнению с такими же занятиями на суше, которая увеличивает скорость сжигание калорий в несколько раз, и производит массаж кожи. Усиленная трата энергетических запасов приводит к запуску механизма использования внутренних жиров в качестве источника энергии. А воздействие тока воды при движениях создает эффект хорошего антицеллюлитного массажа, который улучшает структуру кожи и помогает в борьбе с апельсиновой коркой.
Рассматривая эти механизмы более подробно, можно выделить, что работа мышечных волокон при выполнении упражнений по аквааэробике вызывает улучшение обмена веществ в них за счет ускорения кровотока и улучшения газообмена. В свою очередь усиленный приток кислорода ускоряет процессы сжигания жировых клеток как между мышцами, так и под кожей.
Если при занятиях аквааэробикой уменьшить порции употребляемой пищи, трата энергии усилится, организм начнет «питаться» внутренними жировыми запасами, уменьшая их количество в проблемных зонах.
Антицеллюлитный массаж на коже под влиянием потоков воды очищает поры на кожных покровах по всему телу, улучшает дыхание клеток эпидермиса. Под действием вибраций от воды уменьшается прослойка подкожной клетчатки, что зрительно выглядит как снижение или полное удаление целлюлита.
Дополнительный механизм в программе похудения отводится температуре в бассейне. По причине того, что она ниже, чем тело человека, происходит дополнительное сжигание лишних калорий и процесс похудения ускоряется за счет того, что тело берет для своей работы внутренние резервы организма, откладываемые годами в виде жира.
Аквааэробика полезна и во время беременности. Ее основной эффект – это разгрузить позвоночник женщины, особенно на последних сроках вынашивания малыша. А как дополнительное действие, аквааэробика не позволяет набрать лишние килограммы, которые у беременных бывают достаточно часто.
Помимо этих эффектов, аквааэробика улучшает ток крови по сосудам, нормализует обмен веществ, действует расслабляюще на нервную систему, улучшает структуру кожи, помогает избавиться от болей в суставах, исправляет осанку.
Основные инструменты, помогающие на занятиях аквааэробикой, позволяют распределить нагрузку нужным образом и направить ее на интересующие части тела. К ним относятся специальные гантели и шланги из пенопласта, накладки и утяжелители для рук и ног (на запястьях и лодыжках), резиновые палки и шесты, акваперчатки.
Направлений в аквааэробике достаточно много. Каждый тренер имеет право вносить свои коррективы и изменения, если считает их необходимыми и более эффективными. Пример некоторых упражнений: В воду необходимо зайти по грудь, ноги поставить в устойчивое положение, руки поставить на бедра. По 20 раз каждой ногой необходимо выполнять махи вперед и назад как можно дальше. Необходимо зайти в воду по грудь, ноги поставить вместе, спину выпрямить. Одну ногу приподнять, согнуть ее в колене под углом 90º, и отводя ногу в таком положении в сторону, описать коленом круг. Каждой ногой необходимо повторить по 20 раз. Необходимо зайти в воду до уровня груди, ноги поставить вместе, а руки вытянуть перед собой. Следует резко подтянуть ноги к животу, согнув их в коленях (похоже на прыжок на месте). После этого плавно опустить ноги в исходное положение. Повторить 15-25 раз.
