| Nika | Дата: Пятница, 06.09.2013, 11:17 | Сообщение # 1 |
 Наставник
Группа: Модераторы
Сообщений: 741
Репутация: 2
Статус: Offline
| Худеем со скакалкой
Для начала стоит усвоить, что любое упражнение, как и любая тренировка должна начинаться с небольшой разминки. Для скакалки необходимо выполнить два следующих разминочных упражнения.
Первое упражнение – приседания. Занимаете исходную позицию: стоите прямо, руки вытянуты вперёд, ноги находятся на ширине плеч. Теперь медленно приседаете до такого уровня, что бы бёдра были параллельны полу. Выполните 8-15 повторений.
Второе упражнение – выпады. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Теперь выполняете выпад одной ногой вперёд, до такого уровня, когда бедро будет параллельно полу, при этом вторая нога не сгибается. Выполните до пятнадцати повторений.
Разминка закончилась, начинаем выполнение упражнений со скакалкой. Когда прыгаете – выполняйте круговые движения в запястьях, при этом руки и кисти должны оставаться практически неподвижными. Не забывайте держать руки как можно ближе к корпусу.
Для прыжков со скакалкой необходимо принять следующее исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки немного согнуты в локтях.
Первое упражнение со скакалкой − одиночные прыжки
Примите исходное положение, теперь начинайте не спеша вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь при этом носками. Во время приземления немного сгибайте колени. Один оборот должен соответствовать одному подпрыгиванию. Затем начните ускорять темп прыжков.
Второе упражнение со скакалкой − прыжки с чередованием ног
Примите исходную позицию. Прыжки в данном упражнении выполняются на каждой из ног поочерёдно, наподобие бега на месте. Оптимальным является быстрый темп выполнения данного упражнения.
Третье упражнение − двойные прыжки
Данное упражнение выполняется аналогично первому, однако на один оборот скакалки должно приходиться два прыжка. Прыжки в данном упражнении выполняются в медленном темпе, что позволяет восстановить дыхание.
Четвёртое упражнение со скакалкой − прыжки в стороны
Данное упражнение выполняется в точности, как и первое, только прыгать необходимо не вперёд, а в стороны, поочерёдно сначала вправо, затем влево.
Пятое упражнение − прыжки вперед-назад
Прыжки в данном упражнении совершаются попеременно вперёд и назад.
Данный комплекс упражнений со скакалкой для похудения выполняется сначала по две минуты на каждое упражнение, со временем увеличивая продолжительность. Данные упражнения необходимо выполнять три раза в неделю и через некоторое время вы заметите результат.
Важным преимуществом такого метода похудения является похудение в наиболее проблемных местах – ноги и бёдра. Люди, занимающиеся данными упражнениями, отмечают усиления тонуса мышц ног уже через две недели занятий.
Важно помнить, что комплексный подход намного облегчает и ускоряет процесс. То есть кроме упражнений со скакалкой постарайтесь по возможности как можно чаще посещать бассейн, спортзал, в комплексе с грамотно составленной диетой и дополнительными средствами для похудения, как то зелёный чай или травы для похудения.
Выполняя данные упражнения, вы наверняка сможете сжечь лишние калории и тем самым избавиться от лишних килограммов. Кроме этого скиппинг поможет вам держать всё тело в тонусе и чувствовать себя легко и уверенно изо дня в день.
|
| |
| |
| lecompt1221 | Дата: Вторник, 15.04.2014, 15:15 | Сообщение # 2 |
|
Неофит
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Очень интересный способ! Вот только не каждая женщина, особенно которая в теле, сможет со скакалкой справиться. Мне кажется лучше сначала обратиться в клинику , сбросить там основную массу, а потом уже заниматься спортом!
|
| |
| |
