| Багира | Дата: Пятница, 05.12.2014, 20:36 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125207
Репутация: 103
Статус: Offline
| Еще с осени наш организм тщательно готовится к холодам: мы набираем вес, становимся более пассивными. Эти процессы призваны помочь пережить
зиму, защитив от переохлаждения и потери энергии. Но так хочется не
потерять стройность и сохранить бодрость духа. Действенный способ -
правильная диета, которая не нарушит работу организма и даст ощутимый
результат.
В холодное время года мы испытываем недостаток витаминов и питательных веществ. Поэтому даже незначительное уменьшение
ежедневного рациона может негативно сказаться на физическом и
психическом самочувствии.
Резкая потеря веса приведет к гормональному дисбалансу с непредсказуемыми последствиями.
Чтобы зимняя диета удалась, необходимо следовать нескольким правилам:
* Избегайте голодания, зимой оно наверняка навредит. Вместо этого
попробуйте принимать пищу небольшими порциями, но чаще, чем обычно.
Например, дополните трехразовое питание вторым завтраком и полдником.
* Следите за количеством съеденных продуктов, помните, что из-за стола следует вставать с чувством легкого голода.
* Отдавайте предпочтение свежей пище вместо консервов. Консервированные
продукты содержат соль и соду, которые удерживают влагу в организме,
поддерживая полноту. Кроме того, избыток солей препятствует выведению
шлаков.
Итак, если вы твердо решили сбросить все лишнее, то начните со своего ежедневного рациона.
Отдайте предпочтение супам - это не только источник легкоусваиваемого белка, но и отличный способ
«обмануть» свой желудок. Он придает желудку объем, что активизирует
специальные рецепторы на его стенках и сигнализирует о наполнении. В
результате ваш аппетит будет слегка подавлен, и вы съедите на второе на
20-40 % меньше обычной нормы. В идеале предпочтение следует отдавать
супам на постном мясе, овощным бульонам и т. д.
Когда речь заходит о втором блюде, то это обычно что-то калорийное. Не сдерживайте свой аппетит и ешьте
как обычно, но обратив внимание на дополняющие компоненты. Используйте
легкий майонез вместо обычного, употребляйте обезжиренные молоко, творог
и сметану. Животный жир для жарки замените растительным маслом.
Сдобрите пищу специями: они усиливают выработку пищеварительного сока,
активизируют обмен веществ. В результате пища полноценно усвоится, но
жир не откладывается.
Примерное меню на день
Завтрак: яичный омлет, чашка кофе с молоком, небольшая порция салата из квашеной капусты.
2-ой завтрак: 1 стакан нежирного кефира или ряженки.
Обед: 150 г винегрета, небольшая чашка куриного супа, 150 г тушеной моркови, 1 кусочек отрубного хлеба.
Полдник: 2 печеных яблока с медом.
Ужин: рыба, жаренная на растительном масле, 1 печеная картофелина, чай с сахаром.
Перед сном: 1 стакан нежирного кефира или молока.
http://10diet.net/dieta---pitanie-zimoi.html
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
| Багира | Дата: Пятница, 05.12.2014, 20:37 | Сообщение # 2 |
|
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125207
Репутация: 103
Статус: Offline
| Примерное зимнее меню для стройной фигуры:- Завтрак: горячие злаки, сваренные в молоке (2 ст. л. на 1 стакан молока). Альтернативой каше могут быть два бутерброда из тоста и сыра.
- Второй завтрак: бутерброд или булка на основе цельной муки, авокадо, ломтик брынзы (жирностью не более 5%). Можете добавить зимние специи
(перец, паприка), а также помидоры, бананы или цитрусовые;
- Обед: суп (желательно овощной), мясное блюдо, гарнир из овощей с низким содержанием крахмала (кабачки, тыква);
- Полдник: бутерброд с вареньем и также любой сезонный фрукт;
- Ужин: отварные макароны, приправленные томатным или овощным соусами, или соусом из перцев. Можно добавить кусочек брынзы;
- Перед сном: овощной суп.
http://www.azbukadiet.ru/2010/02/18/pravilnoe-pitanie-zimoj.html
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
