|
Внутренняя часть бедра - качаем!
|
|
| Багира | Дата: Пятница, 06.03.2015, 15:06 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125207
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/my_sportt?w=wall-26614831_92538
К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных
упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно –
это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по
15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3
упражнения), и через пару недель результат будет заметен все
Разминка
Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.
Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в
течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая
колени.
Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы
выбираете только 3).
1. Тянем носок
Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед
туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено.
Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя.
В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и
вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем
повторите все с левой.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
| Багира | Дата: Пятница, 06.03.2015, 15:07 | Сообщение # 2 |
|
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125207
Репутация: 103
Статус: Offline
| 2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.
Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте
ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на
другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
3. Ноги – в сторону
Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно
отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное
положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу,
колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени
руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в
максимально прижатом положении 30 секунд.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
