| Багира | Дата: Пятница, 20.03.2015, 08:31 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125214
Репутация: 103
Статус: Offline
| Упражнение №1
Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо,
правую ногу отведите назад и согните обе в коленях, как показано на
фото. В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в
локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте
ноги.
Упражнение №2
Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки
возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте
торс, отводите руки назад, как это видно на фото, задерживайтесь в таком
положении на пять секунд и возвращайтесь в исходное положение.
Выполняйте это упражнение 15 раз.
Упражнение №3
Поможет укрепить мышцы плеч и бедер, трицепсы.Станьте ровно на пол, затем
поднимите вверх и отведите назад правую ногу, чтобы она и тело
образовывали прямую линию. В руки возьмите легкие гантели, согните
конечности в локтях так, чтобы реквизит касался подмышек. Затем вытяните
руки назад, как показано на фото, сжимайте их и разжимайте 15 раз,
затем поменяйте ноги.
Упражнение №4
Поможет укрепить трицепсы, косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и ног.Поставьте ноги на ширину
плеч, в руки возьмите легкие гантели. Наклоняйтесь вправо, левую руку
держите над головой, а правую отводите за спину, и наоборот. Сделайте 15
наклонов в каждую сторону.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
| Багира | Дата: Пятница, 20.03.2015, 08:32 | Сообщение # 2 |
|
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125214
Репутация: 103
Статус: Offline
| Упражнение №5
Поможет укрепить мышцы плеч, спины и ног.Поставьте правую ногу на шаг впереди левой, в руки возьмите тяжелые
гантели. Наклоняйтесь вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой
касайтесь левой ноги, как это делает модель на фото, а левую руку
держите на уровне талии. Сделайте по 15 наклонов к каждой ноге.
Упражнение №6
Поможет укрепить мышцы пресса и плеч.Лягте на коврик на спину, согните ноги в
коленях. В руки возьмите тяжелые гантели. Затем поднимайте торс над
полом, руки вытягивайте прямо перед собой, задерживайтесь в этом
положении на 10 секунд и возвращайтесь в исходное. Выполняйте 20 раз.
https://vk.com/my_sportt?w=wall-26614831_93312
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
