| Багира | Дата: Среда, 22.07.2015, 11:39 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125214
Репутация: 103
Статус: Offline
| http://healthharbor.ru/fitness/896-uprazneniya-dla-ploskogo-zivota.html
Упражнение №1. Прыжки через скакалкуДля того чтобы разогреть мышцы, подготовить организм к нагрузкам и улучшить кровообращение, представите
себе, что вы прыгаете через скакалку. При этом следует попеременно
поднимать и опускать ноги, выполнять круговые движения руками.
Выполняйте упражнение в течение полутора минут.Упражнение №2. Тренировка диафрагмы и мышц передней стенки животаВ течение одной минуты, необходимо на выдохе напрягать мышцы брюшного пресса и втягивать в себя переднюю часть
брюшной полости, при этом, при выдохе не следует расслаблять мышцы
брюшного пресса.Упражнение №3. Имитация ударов рукамиВстаньте в боксерскую стойку (ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе, кулаке сжаты под
подбородком), в течение одной минуты выполняйте удары правой и левой
рукой попеременно, в момент удара слегка приседая на опорную ногу.Упражнение №4. Повороты туловищаСтоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе и находятся перпендикулярно полу, в течение
одной минуты вы должны поворачивать туловище из стороны в сторону
напрягая мышцы верхней части тела.Упражнение №5. Махи ногамиЗаймите горизонтальное положение (как будто выполняете отжимания), в течение одной минуты попеременно
поднимайте каждую из ног и старайтесь тянуть ее вверх как можно сильней.
Если у вас отличная физическая форма одновременно с ногой поднимайте
вверх противоположную руку.Упражнение №6. СкручиванияЛягте на спину, согните ноги в коленях, в течение одной минуты подтягивайте туловище к коленям,
опускайтесь медленно для того чтобы почувствовать мышцы брюшного пресса и
дать им статическую нагрузку.Весь комплекс упражнений должен занимать не более 15-20 минут.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
