| Багира | Дата: Понедельник, 17.08.2015, 19:43 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125285
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/womensclab?w=wall-90444470_6319
Разминка:
Ходьба на месте несколько минут.
Круговые движения руками, вперед назад, вспоминай, как в школе 
Плавные круговые движения головы
Потрясла руками и ногами и вперед!
РАБОТА:
- Пресс. Скручивания вперед, вправо, влево, 3 подхода по 12 раз, начинать
нужно с 12 раз в один подход и каждый раз увеличивать до 25. Поясница
от пола не отрывается, плотно прижата.
- Наклоны поочередно влево, вправо, руки на поясе. Убирает складки и делает талию. 3 подхода по 12 раз.
Один раз вправо один раз влево это раз!
- Приседания, укрепляют ягодичные мышцы и ноги:
Два варианта:
1.Руки на талии, ноги на ширине плеч пятки на полу, спина прямая, корпус
подается немного вперед, таз подкручиваем. 3 подхода по 12 раз.
2.Руки на талии, ноги широко расставлены, ступни развернуты наружу и находятся
на одной линии с коленями, пятки на полу, спина прямая, корпус подается
немного вперед(но меньше чем в предыдущем упражнении), таз
подкручиваем. 3 подхода по 12 раз.
-Планка. Упор лежа руки согнуты в локтях опираемся на предплечья и на пальцы ног, ноги вместе.
Спина прямая, попу не выпячиваем, пятки вместе, плечи от ушей, шея
прямая, взгляд в пол, живот втянут, пресс напряжен, держим от 1 до 5
минут. Продержись для начала минутку
Не ленись! Будь стройной и красивой! Скоро на работу;)
ОСТОРОЖНО! при проблемах с позвоночником, необходимо проконсультироваться со специалистом!
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
