| Багира | Дата: Пятница, 21.08.2015, 23:33 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125214
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/vkleopatra_public?w=wall-65265527_34098
Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из
нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в
неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также
плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!
Упражнение №1
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы
пятки соприкоснулись (см. рисунок А). Оставаясь в этой позе, медленно
поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а
таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное
положение. Повторите упражнение 20-25 раз.
Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше
тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок). Оставайтесь в таком
положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока
не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса.
Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10
раз.
Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса
(см. рисунок А). Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем
перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и
приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в
начальную позицию. Повторите 5-6 раз.
Упражнение №4
Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой
рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову (см.
рисунок А).
Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги - так, как показано на рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы
заново начать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
