| Багира | Дата: Пятница, 28.08.2015, 06:15 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125214
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/vkleopatra_public?w=wall-65265527_34404
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Ляг на спину, ноги вытяни, руки положи под затылок. На счет «раз» подтяни колени к груди.
На счет «два» выпрями их вверх. На счет «три» вернись в исходное
положение. Повторить 10-15 раз.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Слегка приподними ноги и
голову. Ноги разведи в стороны, затем три раза сведи и скрести, после
чего вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз
Ляг на спину, руки под голову. Начни медленно садиться, одновременно поднимая прямые
ноги. Но до конца не садись — замри на несколько секунд под углом 45
градусов, после чего медленно ложись и синхронно с туловищем опускай
ноги. Повторить 10-15 раз.
КРАСИВАЯ ПОПА
Сядь на пол, ладони соедини замком на затылке, локти разведи в стороны ноги чуть-чуть
раздвинь. В течение минуты «ходи» на ягодицах вперед-назад держа спину
очень прямо.
Встань, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Сделай глубокий вдох и начни бег на месте, согнув руки в локтях, ударяя
пятками себе по попе и медленно выдыхая.
КРАСИВЫЕ ШЕЯ И РУКИ
Возьми в руки легкие гантели или две пол-литровые бутылки воды. Наклонись,
прогнувшись. Голову не опускай, смотри вперед. Отведи руки назад,
прогнись еще сильнее, пытаясь соединить лопатки. Вернись в исходное
положение. Повтори 15 раз.
Сядь на пол, руками обопрись сзади. Подними попу так чтобы встать «скамейкой» . Задержись в этом положении
на 5 секунд. Повтори 10 раз.
СТРОЙНЫЕ БЕДРА
Ляг на спину, ноги вместе, руки в стороны. Подними ноги под углом 45 градусов и в
течение всей песни медленно крути «велосипед». Отдохни. Сделай 5
повторов.
Сядь но пол, обопрись сзади, ноги расслабь и вытяни вперед. Делая глубокий вдох, поднимай правую ногу и одновременно сгибай колено.
Делай вращение носком стопы. На медленном выдохе опускай и одновременно
выпрямляй ногу. Повтори 10 раз, потом смени ногу.
Встань на четвереньки, упрись на прямые руки. Вытяни назад правую ногу, не сгибая
ее в колене, потом подними ее как можно выше и медленно опусти. Повтори
10 раз, чередуя ноги.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
