| Багира | Дата: Пятница, 28.08.2015, 06:29 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125215
Репутация: 103
Статус: Online
| https://vk.com/vk.kp_krasoty?w=wall-23245066_83933
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу.
Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их
к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений.
Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х
ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую
ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух
ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение
происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди.
Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить
их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и
проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем
вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна
идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
#спорт@vk.kp_krasoty
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
