| Багира | Дата: Пятница, 28.08.2015, 06:30 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125214
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/vk.kp_krasoty?w=wall-23245066_83927
Динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, ягодиц и ног.
1 ИП: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов. РАЗ:
помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола. ДВА:
выпрями ноги по диагонали вверх, скрести, выпрями руки над головой.
Выполни ногами движение «ножницы», поочередно скрещивая одну ногу с
другой. Выполни упражнение 8 раз.
2 ИП: ляг на спину, колени согнуты, ноги на ширине плеч. РАЗ: выпрями правую ногу
вверх и приподними бедра, формируя телом ровную линию от левого колена к
плечам. ДВА: подними руки вверх, сделай по 8 круговых движений правой
ногой в разные стороны. Опустись. Повтори с другой ногой.
3 ИП: стань ровно, ноги на ширине плеч; подними руки вверх, ладонями внутрь.
РАЗ: сделай выпад вперед левой ногой, согнув колено под прямым углом и
отведя руки назад; правую ногу держи ровной. ДВА: стань ровно, выпрями
левую ногу вперед и подними руки вверх. Снова сделай выпад. Выполни по
15 раз с каждой ногой.
4 ИП: стань ровно, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. РАЗ: слегка присядь, переместив руки в район нижней
части живота, ладонями вверх. ДВА: встань, согни правую ногу в сторону,
упираясь в левую. Подними руки над головой, как на изображении. Снова
присядь. Выполни по 15 раз на каждой ноге.
5
ИП: стань ровно, ноги на ширине плеч.
РАЗ: шагни правой ногой назад, влево, подними руки и присядь, согнув обе ноги под прямым углом.
ДВА: встань, отведи правую ногу в сторону и разведи руки. Вернись в предыдущее положение. Выполни по 12 раз на каждой ноге.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
