| Багира | Дата: Воскресенье, 06.09.2015, 19:21 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125214
Репутация: 103
Статус: Online
| КАК УБРАТЬ ЖИР С БОКОВ? ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ
Жир на боках выглядит довольно неприятно. С ним трудно бороться даже
опытным спортсменам. Но делать это нужно. Главное – научиться этому.
Во-первых, нужно отказаться от чрезмерного потребления углеводов, прежде
всего, сладкого и мучнистого – продуктов с высоким гликемическим
индексом (ГИ), показателем, характеризующим, как быстро в ответ на
употребление продукта поднимается уровень сахара в крови.
При превышении некого предела (депо), наш организм уже не может расходовать
углеводы иначе, как запасая в виде жировых отложений. Во-вторых,
недостающие калории можно заменить белком – на фоне регулярных
физических нагрузок результат будет даже лучше, чем, если просто снизить
потребление калорий. Вообще, белковая диета оказывается намного
эффективнее, чем просто низкокалорийная.
Дело в том, что сам по себе белок требует некоторой энергии на усвоение. Одновременно организм
учится лучше использовать поступающие углеводы: усваивать глюкозу и
продуцировать инсулин. В-третьих, специальные упражнения не пресс
(подъемы корпуса со скручиваниями, подъемы ног лежа и в висе) не
способны принести ощутимого эффекта в сжигании жировых отложений. Они
помогут создать мышечный корсет, что будет поддерживать внутренние
органы внутри, не позволяя оттопыриваться животу, но чтобы сжечь всего
один 1 жира потребуется выполнить не менее 3600 подъемов корпуса.
В-четвертых, необходимо повышать уровень тестостерона в крови, что легко сделать за
счет выполнения сложных многосуставных упражнений (базовая тренировка).
Почему? Все очень просто: за расщепление жира отвечает гормон
липопротеин липаза (ЛПП), активность которого на расщепление жира
повышается со снижением уровня тестостерона. Но! Расщепленные жировые
молекулы при этом не расходуются в энергетических целях, а откладываются
в подкожном жировом слое. Повышая содержание тестостерона, мы
заставляем тело уже использовать жир по полной.
Жир не может сгорать при высоком уровне инсулина, т.к. этот гормон блокирует ЛПП на
использование жира в качестве источника энергии. По этой причине порция
сала со щами и шоколадка с чаем за обедом – верный путь к набору «жирка»
на боках.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
