| Багира | Дата: Вторник, 15.09.2015, 17:08 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125214
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/vkleopatra_public?w=wall-65265527_35508
Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз.
Упражнения для головы.
Поворачиваем голову вправо и влево;
Наклоны головы назад и вперед;
Медленно вращаем головой.
Упражнения на плечи и руки.
Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;
Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;
Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу;
Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;
Разогреваем локти, вращая согнутые руки;
Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.
Упражнения для туловища.
Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться
ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким,
дабы не травмировать поясницу;
Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.
Упражнения для ног.
Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;
Приседания, без отрыва пяток от пола;
Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.
На этом можно закончить с утренней зарядкой. Но если хотите добиться
большего эффекта, то можете выполнить комплекс утренней гимнастики.
Упражнения для пресса: ложимся на пол или на коврик.
*Подъемы туловища (скручивания);
*Подъемы прямых ног, не отрывая поясницы.
*Прыжки
Упражнения на растяжку.
Ставим ноги на максимальную ширину, одну сгибаем в колене, вторую оставляем прямой. И выполняем растягивания. Потом меняем ногу;
Садимся на пол и расставляем ноги на максимальную ширину, и по очереди нагибаемся к одной ноге и к другой.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
