Комплекс полезных упражнений на растяжку прямо в кровати

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 1 1
Модератор форума: Nika

Багира

Дата: Воскресенье, 15.11.2015, 08:54 | Сообщение # 1

Архимагистр

Группа: Администраторы

Сообщений: 125214

Репутация: 103

Статус: Offline

https://vk.com/welnessphilosophy?w=wall-68410898_43383

1. Скручивания на спине
В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем
опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и плечо вытянуты
перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете
помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта
скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте
сторону.

2. Полушпагат лежа
В положении лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками.
Помогая себе руками прижимайте колено к корпусу. Задержитесь в таком
положении на 30 секунд перед сменой ног.
3. Подтягивание коленей к груди
В положении лежа согните ногу, затем подтяните ее руками к груди. Не
прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки.
Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги.
4. Кобра
Это упражнение позволит растянуть мышцы шеи, груди, живота, а также
развивает гибкость позвоночника. В положении лежа на животе упритесь на
руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрывая при этом таз от
кровати. Задержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд,
затем мягко опуститесь обратно.
5. Растяжка квадрицепсов
В положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и тяните ее к
ягодицам. Меняя расстояние колена от кровати можно задействовать разные
группы мышц. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем
перевернитесь на другой бок и повторите для левой ноги.
6. Полет на спине
Сядьте поперек кровати с вытянутыми вперед ногами. Медленно опуститесь назад,
так чтобы плечи и голова свисали с кровати. Постарайтесь достать руками
до пола, испытывая при этом максимальное растяжение мышц груди, живота,
рук. Зависните в таком положении на 30 секунд.

Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:

magbagirasv@yandex.ru