В мире кулинарии в последнее время наблюдается очень приятная тенденция - это стремление к правильному питанию. В нашей еженедельной колонке о здоровом питании Анастасия Федорина будет рассказывать о том, каким должен быть ваш рацион.
Как сделать осознанный выбор и отказаться от продуктов, которые приносят нам вред? Каждый человек знает, когда ест совсем не здоровую еду. На инстинктивном уровне. Достаточно только научиться себя слушать. На самом деле в этом нет ничего сложного.
Сегодня в своей колонке я расскажу о первом инструменте, который поможет разобраться, что же на самом деле полезно и правильно для нашего организма.
Для начала определимся, что такое "правильное" и "полезное". Человек был создан природой. Наш организм изначально создан, чтобы питаться натуральными продуктами, которые дает земля (мясо в том числе ). Все искусственное, химическое, переработанное и придуманное прогрессом является ядом для живого организма в большей или меньшей степени. Как только вы поймете это и осознаете, вам будет гораздо проще отказаться от того, что разрушает ваше тело и деформирует его.
Миллион лет назад мы находили себе пищу и точно знали, как получать сбалансированный набор необходимых веществ. Сегодня же человечество придумывает миллион отговорок для того, чтобы зарабатывать деньги на самом главном и необходимом - на питании. Мы рабы своих привычек, а особенно в питании. Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
Пищевые привычки начинают вырабатываться с детства. Так как прогресс все больше старается заместить природу в нашем рационе, привычки наши, к сожалению, не являются полезными для здоровья. За наши пищевые привычки отвечают рецепторы, а это значит, что и пищу для организма выбирают они.
Многие люди не знают настоящий вкус овощей и фруктов только потому, что рецепторы деформируются от сисетематического употребления в пищу химии. Другими словами, живой организм наполнен токсинами, которые мешают ему функционировать правильно и вести здоровую жизнедеятельность. С чего же начать свой путь в борьбе за здоровье?
Полезная привычка №1 - это вода. 60% массы нашего тела составляет вода. Достаточное количество воды жизненно необходимо для нашего здоровья. Не стоит дожидаться момента, когда вы почувствуете жажду. Такая привычка ждать сигнала приводит к тому, что вы каждый раз допускаете обезвоживание организма. Обычно человек начинает ощущать жажду после того, как теряет 1-2% массы тела.
Например, при потере 4% массы тела человек начинает испытывать слабость. Снижается двигательная активность, что, в свою очередь, приводит к проблемам с кровообращением. На каждый килограмм массы вашего тела в среднем должно приходиться 30-40 мл воды в сутки. Чем больше ваш вес, тем больше воды вам необходимо.
Приучите себя: держать воду на работе, в офисе, дома. Вместо сладких, ненатуральных напитков, которые навязывает прогресс, выбирайте воду, которую с любовью предоставила нам природа; пейте воду за 20 минут до еды и через 30-40 минут после;
не запивайте пищу, иначе еда, которую вы только что съели, под давлением сразу же опустится в кишечник, не успев правильно перевариться и отдать необходимые элементы, еда останется грузом в кишечнике; Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
выпивайте стакан воды сразу после сна, для того чтобы очистить свой организм от всего того, что происходило в пищеварительной системе ночью. Эта процедура выводит токсины.
Придерживаясь этих советов, со временем вы выработаете новую полезную для здоровья привычку питания, которая поможет вам более чутко слышать свой организм, наладить пищеварение, избавиться от токсинов, а значит, укрепить иммунитет.
Внимательное отношение к водному балансу в организме способствует избавлению от лишнего веса и жировой прослойки, особенно в районе живота и талии.
Каждый раз, сделав правильный выбор для своего здоровья, похвалите себя. Заботьтесь о себе. Совершайте ежедневные подвиги во имя здоровья и любите себя за это, а не ругайте за очередной кусок торта.
Памятка: 1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки (потребность для работы систем организма) Индивидуальную потребность в калориях на день рассчитайте самостоятельно по ф-ле Маффина-Джеора. 2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в ккал. 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания. 3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог. Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного. 4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 ккал. 5. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий. 6. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий дл завтрака - 350—400 ккал. 7. Старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье. 8. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы. 9. Количество калорий на обед – 450-700 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи. 10. До тренировки за 2 часа углеводы с низким ГИ, в расчете 1-4 г на кг (в зависимости от интенсивности). После тренировки в течении часа выпейте коктейль, йогурт или углевод с высоким ГИ. А через 2-1,5 часа поешьте углеводов 1,5 г на кг веса + белок 20-30 г.
