| Багира | Дата: Понедельник, 01.02.2016, 17:41 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125216
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/vkleopatra_public?w=wall-65265527_46332
Упражнение №1 — сидя на стуле или полу: полностью, расслабьте ноги; основательно помассируйте мышцы бедер, похлопывая их руками.
Упражнение №2 — сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро, одновременно
согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено
коснулось пола; правая нога прямая; вернитесь в исходное положение. То
же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не
отрывать. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
Упражнение №3 — лежа на спине, руки в стороны: ноги согнуты, колени вместе;
опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо; вернитесь в исходное
положение. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к
полу. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
Упражнение №4 — стоя на коленях руки вперед: опуститесь на правое бедро, отводя
при этом руки влево; вернитесь в исходное положение. Повторите то же в
другую сторону. Повторять упражнение 5-10 раз.
Упражнение №5 — лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку: правая рука лежит
перед туловищем; согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль
левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова
опустите в исходное положение. Повторите то же другой ногой. Повторять
упражнение 8-12 раз.
Упражнение №6 — лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед: поднимайте и опускайте ноги;
вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз на каждом
боку.
Упражнение №7 — лежа на спине, руки вдоль туловища: колени согните; приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через
правую; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 8-12 раз
каждой ногой.
Упражнение №8 — лежа на спине, руки вдоль туловища: поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра; вернитесь в исходное
положение. Повторять упражнение 10-15 раз.
Упражнение №9 — лежа на спине, ноги согнуты в коленях: руки на затылке; поднимите ноги и
плечевой пояс одновременно; выполняйте повороты вправо и влево, касаясь
локтем противоположного колена; вернитесь в исходное положение.
Повторять упражнение 10-15 раз.
Упражнение №10 —сидя, опираясь на локти: согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в
исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.
Завершаем упражнением №1
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
