| Багира | Дата: Среда, 03.02.2016, 13:44 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125216
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/vkleopatra_public?w=wall-65265527_46423
В этой статье вы узнаете о самых распространенных ошибках при работе с мышцами пресса.
Все девушки мечтают о плоском и красивом животике, но не все знают как
правильно качать мышцы пресса, чтобы сделать свой живот идеальным.
Было время, и я совершала ошибки. Поэтому сейчас хочу предостеречь вас от них.
Итак, как не надо делать:
 Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира -
это, прежде всего, соблюдение правильного питания. Кубики - это
результат, в первую очередь, диеты, направленной на жиросжигание. И
только во вторую - упражнений на пресс.
Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний"
пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и
нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на
пресс и периодической их смены.
Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и
тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку
вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает
таз. Отсюда вывод - при выполнении упражнения вы должны быть
сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании
позвоночника в пояснице, которое, собственно, и задает траекторию,
движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний),
либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при
выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено
вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более
ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше
нагрузка на прямую мышцу живота. Это же касается подъемов ног - ваша
задача - не закинуть ноги к носу, а поднимать таз в сторону этого самого
носа, сгибая позвоночник в поясничном отделе.
Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно
плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть
контролируемым.
Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при
тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки
(отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное
количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо
выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.
Помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище
наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к
увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и,
соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели
этого, начиная выполнять наклоны с гантелью?
Не делая этих самых распространенных ошибок, вы с легкостью сделаете свой животик красивым и плоским.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
