| Багира | Дата: Суббота, 05.03.2016, 16:46 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125222
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/vkleopatra_public?w=wall-65265527_34703
Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.
И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.
Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем,
что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и
т.п. Жир горит по всему телу!
Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам
необходимо потреблять в день.
Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит
белков / углеводов = 114 гр.
Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из
белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего
жира в день).
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.
Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.
Итак, какие продукты можно есть на сушке?
Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный
белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.
Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый
картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных
заправок и сыра).
Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий
фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.
Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
| Гадюка | Дата: Воскресенье, 06.03.2016, 15:56 | Сообщение # 2 |
|
Наставник
Группа: Проверенные
Сообщений: 707
Репутация: 3
Статус: Offline
| Эх , мечтаю хоть месяц просушиться)))) но разьезды с отсуствием нормально питания мешают(((((
|
| |
| |
| Багира | Дата: Воскресенье, 06.03.2016, 17:17 | Сообщение # 3 |
|
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125222
Репутация: 103
Статус: Offline
| не знаю, как сушиться, а с орехов и поправляешься и много пьешь воды.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
| Гадюка | Дата: Понедельник, 07.03.2016, 12:31 | Сообщение # 4 |
|
Наставник
Группа: Проверенные
Сообщений: 707
Репутация: 3
Статус: Offline
| Угу - вчера пример тому же из лишнего была пачка растворимого супа , одно колесико колбаски и пара орешков - зато привес почти 3 кг выпила фуросемид и нет привеса)
|
| |
| |
| Багира | Дата: Понедельник, 07.03.2016, 15:21 | Сообщение # 5 |
|
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125222
Репутация: 103
Статус: Offline
| Гадюка, это соль прибавила воду. А вообще растворимые супы просто прут, сильнее маковских бутеров.
Посиди без соли недельку.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
