| Багира | Дата: Пятница, 22.04.2016, 19:37 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125222
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/vkleopatra_public?w=wall-65265527_50559
Исторически так сложилось, что одно из мест скопления лишних килограммов в женском теле – это живот
и бока. Соблюдение диеты и физические нагрузки могут быстро вернуть
стройность и изящество этой части тела. Для тех, кто не любит качать
пресс, но мечтает убрать живот и бока – наш простой, но эффективный
комплекс упражнений.
Упражнение 1.
Цель: плечи, пресс и косые мышцы живота.
Поставьте ноги чуть шире плеч, гантель (2 кг) в правой руке, левая рука – у затылка.
Наклонитесь в правую сторону, гантель скользит вниз вдоль правой ноги. Не наклоняйте туловище вперед.
Возвратитесь в исходное положение, подняв гантель к правому плечу.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны.
Упражнение 2.
Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги.
Встаньте, широко расставив ноги, колени слегка согнуты. Гантель держите на уровне талии, по концу в каждой руке.
Поверните туловище вправо, локти прижаты к бокам. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 30 повторений для каждой стороны.
Упражнение 3.
Цель: плечи, пресс, косые мышцы живота и ноги.
Поднимите гантель над головой, ноги чуть шире плеч, левая нога впереди и левое колено слегка согнуто.
Согните и поднимите правое колено на уровень бедер, одновременно опуская гантель к колену. Напрягайте мышцы живота.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.
Упражнение 4.
Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги.
Встаньте на выпад, колени согнуты под углом 90 градусов, локти согнуты на уровне плеч, гантель у лба.
Оставаясь в положении выпада, опустите туловище вперед, потянитесь лбом к колену. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.
Упражнение 5.
Цель: плечи, руки, пресс, косые мышцы живота, ягодицы и ноги.
Держите гантель перед собой, у груди, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Левую ногу заведите впереди за правой, чтобы они перекрещивались. Туловище
разверните в правую сторону и вытяните гантель перед собой. Вернитесь в
исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений для каждой стороны.
Выполняйте этот комплекс упражнений, чтобы убрать живот и бока в течение месяца, 3 раза в неделю. Результат вас приятно поразит!
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
