|
КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ И СДЕЛАТЬ ПРЕСС
|
|
| Багира | Дата: Воскресенье, 15.05.2016, 11:56 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125222
Репутация: 103
Статус: Offline
| Порядок тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений. Регулярность занятий: три раза
в неделю. Эффект вы увидите спустя всего два месяца.
НОГИ:
- Перекрестный выпад ягодичные мышцы
Встаньте: ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Затем плавно заведите правую
ногу по диагонали назад и присядьте - так, чтобы колени были согнуты под
прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в исходное
положение, повторите упражнение с другой ноги.
- Шаг икроножные мышцы
Встаньте прямо, лицом к стулу, поставьте правую ногу на сиденье ближе к центру.
Поднимитесь на стул, перенеся вес тела на правую ногу. Опустите левую
ногу на пол вниз по диагонали, чтобы она встала перед правой ножкой
стула. Повторите с другой ноги.
- Наклон с гантелями задняя поверхность бедра
Возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно, глядя прямо перед
собой, не прогибаясь в пояснице и не сгибая коленей, опустите руки вниз,
при этом будто прокатывая гантели по ногам. Затем повторите это
движение в обратном направлении.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
| Багира | Дата: Воскресенье, 15.05.2016, 11:56 | Сообщение # 2 |
|
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125222
Репутация: 103
Статус: Offline
| ПРЕСС:
- Велосипед внутренние косые мышцы живота
Лягте на пол. Руки скрепите в замок за головой, ноги приподнимите.
Одновременно сгибайте левое колено и, немного разворачивая корпус,
тянитесь к нему правым локтем. Повторите с другой ноги.
- Боковой наклон наружные косые мышцы живота
В правую руку возьмите гантелю, пальцами левой руки коснитесь виска,
будто отдаете честь. Медленно сделайте наклон вправо за гантелью. Затем,
не напрягая шею, выпрямитесь. Повторите для другой руки.
- Нижнее скручивание прямая мышца живота
Лежа на полу, согните ноги и поднимите так, чтобы голени оказались
параллельно полу. Руки разведите в стороны; не меняя положения рук и
плеч, заводите колени то вправо, то влево, почти касаясь пола.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
