| Багира | Дата: Пятница, 03.06.2016, 18:56 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125216
Репутация: 103
Статус: Offline
| Для тех, кто торопится сжечь жир: турбулентная тренировка:
Появлению Турбулентной тренировки предшествовало шестилетнее университетское
исследование, 16 летний опыт тренерской работы и более 5 000 тренировок.
Крупнейшие журналы - Men’s Fitness, Men’s Health, Maximum Fitness, Oxygen
-знакомили своих читателей с преимуществами этой программы,
адресованной, прежде всего, тем, кто хочет быстро сжечь лишний жир в
организме.
Программа
Турбулентная тренировка представляет собой комбинацию тренировки с отягощением и интервальной тренировки.
Оборудование
Турбулентная тренировка требует минимального спортивного оборудования. Это - набор
гантелей и скамья. Спортивный мяч и перекладина для выполнения
подтягиваний не входят в обязательный набор, но тоже могут пригодиться.
Если вы любите тренажёры или оборудование для кардио тренировки,
Турбулентная тренировка – не ваша программа.
Время
Турбулентная тренировка обычно длится около 45 минут: 5-минутная разминка, 15
минутная силовая тренировка и 15 минут – для интервальной тренировки.
Существует укороченный вариант тренировки – 15 минут. За это время нужно
повторить тренировочную последовательность (цикл) как можно большее
количество раз: 10 приседаний с весом, 5 отжиманий и 5 выпадов
составляют один цикл.
Частота
Три раза в неделю - достаточно.
Метаболизм
Турбулентная тренировка – это ещё и силовая тренировка, увеличивающая метаболизм
настолько, что организм продолжает сжигать жир после тренировки.
Разрабатывая метод Турбулентной тренировки, Craig Ballantyne (автор
тренировки) учёл два важнейших исследования: учёные Университета Laval,
Квебек, Канада, сравнивая медленную стабильную аэробную тренировку с
интервальной тренировкой по эффективности сжигания жира, установили, что
группа интервальной тренировки сожгла больше жира, чем кардио группа.
Второе исследование выявило, что выполняя 8 повторений женщины сжигают больше жира после тренировки, по сравнению с сетом состоящим из 12 повторений.
Советы: После каждых 12 недель тренировки для восстановления следует пропускать
одну неделю. Перед переходом на новое упражнение каждый сет выполняется
три раза. Тренировка должна заканчиваться растяжками. Никогда не
пропускайте разминку.
https://vk.com/public100450603?w=wall-100450603_9743
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
