| Багира | Дата: Среда, 29.06.2016, 21:03 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125216
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/welnessphilosophy?w=wall-68410898_61891
Упражнение 1
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте
выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и
наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.
Упражнение 2
Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади
шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы
поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным.
Повторите 8-12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами.
Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8
раз.
Упражнение 4
Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку
нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок.
Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому
колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Затем
медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз и перевернитесь на другую
сторону.
Упражнение 5
Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом
поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к
левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола.
Повторите 4-8 раз.
Упражнение 6
Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем
поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем
опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны
8-12 раз.
В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не
прекращая тренировки
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
