| Багира | Дата: Среда, 17.08.2016, 17:33 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125346
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/public106751186?w=wall-106751186_6525
1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд
энергии на весь день-особенно льняная и овсяная
каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не
рекомендуется.
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды
съедим мы гораздо меньше обычного).
4. Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого
недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со
временем будет «просить» всё меньше).
5. Перерыв между трапезой 2-3 ч.
6. Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление
бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает
организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусвояемые углеводы-каши-они дают
энергию,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба
слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше
выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и
телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только
что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,орехи( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и
работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские),
растительные масла! (самое полезное-льняное,а так же
горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное
…и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить
масла в холодильнике не желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он
полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный
батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов
пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу. Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку,
«сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки:
натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз
полезнее),компот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19. Свести к минимуму,а лучше исключить,кндитерские изделия(мучное,выпечки,сгущенка,конфеты).
Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
20.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая
газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и
шоколад(кроме горького),мороженое.
Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%
Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы
2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно
вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают
перестальтику кишечника),овощи.
Обряды на черную луну.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
