| Багира | Дата: Четверг, 29.09.2016, 13:51 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125214
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/public106751186?w=wall-106751186_7936
Упражнение 1
Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение.
Сделайте 2–3 подхода по 10–15 раз. Количество устанавливайте исходя из
своей физической формы.
Упражнение 2
Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе поднимите прямые
руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки
вниз. Сделайте 2 подхода по 10–15 раз. Как вариант, вместо гантелей
можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так
и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).
Упражнение 3
А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед
так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и
опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку
назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите
гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу
согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе
выпрямляйте правую руку. Сделайте 2–3 подхода для каждой стороны по 15
раз.
Упражнение можно усложнить — выпрямлять назад сразу две руки.
Упражнение 4
Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки
гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты
к лицу пальцами вниз и параллельны полу. Локти смотрят в строну ног. На
выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены
от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.
Упражнение 5
Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно
полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей.
Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за
счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2–3 подхода по 15 раз.
Упражнение 6
Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук
касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за
спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15–20
раз.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
