| Багира | Дата: Среда, 09.11.2016, 19:44 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125214
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/public106751186?w=wall-106751186_9829
1.Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы
выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи
ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и
продолжить упражнение другой ногой.
2.Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела.
Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять
такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4.Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения
немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной
ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать
количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это
прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.
8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с
использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла
розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую
смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем
укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.
9.Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления
«ушек». Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют
снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального
похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для
привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух
раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них - когда
употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
