| Багира | Дата: Среда, 11.01.2017, 17:15 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125214
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/public106751186?w=wall-106751186_11781
Упражнение № 1 Махи ногами. Для этого упражнения понадобится опора. Становимся прямо, рукой
придерживаясь опоры. Каждой ногой делаем по 15 махов вперед, вбок, и
назад. Это упражнение хорошо разогревает, растягивает и тонизирует мышцы
ног.
Упражнение № 2 Приседания. Становимся прямо, руки на поясе. На «раз» медленно приседаем, так, чтобы колени оставались на
одной вертикали со стопами. В момент приседания руки вытягиваем вперед,
чтобы удерживать равновесие. На «два» медленно поднимаемся. Это очень
эффективное упражнение для внешней и внутренней части бедра. Делаем 2
подхода по 15 приседаний. Между подходами отдыхаем не больше 30 секунд.
Упражнение № 3 «Струнка». Становимся на четвереньки, спину держим прямо. Поднимаем
правую ногу, пятку на себя. Тело с ногой должны составлять четкую
параллель, и быть натянуты как струна. Делаем 30 интенсивных движений
ногой «вверх-вниз» с минимальной амплитудой. Возвращаемся в исходное
положение и меняем ногу. Это упражнение отлично тонизирует все мышцы ног
и ягодицы.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
