Багира | Дата: Четверг, 02.03.2017, 19:53 | Сообщение # 1 |
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125208
Репутация: 103
Статус: Online
| Это вполне реально, если делать маленькими шажочками)
1. Купите маленькую тарелочку, куда помешается порция 200 г, и к ней маленькую ложечку 2. Старайтесь есть три раза в день в одно и то же время и не пропускать приемы пищи 3. Завтракайте молочными продуктами, злаками и фруктами. В общей сложности энергетическая ценность завтрака должна составлять 400 калорий
4. Обедайте овощами и белковой пищей. Порция - 300 калорий 5. Ужинайте большим стаканом нежирного кефира или 150 г нежирного творога 6. Перекусы между приемами пищи можно делать фруктами, орехами, ягодами, йогуртом. В день должны быть 2 перекуса - по 150 калорий каждый
7. За 20 минут до еды выпивайте стакан воды. Во время приема пищи и в течение 40 минут после нее пить воду не рекомендуется 8. Выпивайте в день не менее 8 стаканов воды 9. Кроме воды пейте зеленый чай без сахара, соки, морсы, компоты. Время от времени позволяйте себе красное вино
10. ладкое можно есть до 12:00. Сахар из рациона исключить полностью. Употребляйте мед 11. Исключите из рациона изделия из белой муки. Ешьте только ржаные и хлебцы 12. Кречневую и овсяную каши можно есть только до 16:00 13. Не употребляйте жирное мясо. Ешьте индейку, постную говядину, курицу, кролика, рыбу, морепродукты. Много белка есть в бобовых и яйцах
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
|
| |
Багира | Дата: Четверг, 02.03.2017, 19:54 | Сообщение # 2 |
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125208
Репутация: 103
Статус: Online
| 14. Ешьте фрукты до 16:00. Не более 300 г в сутки. Исключите виноград и бананы из рациона 15. Сократите потребление картофеля, отдавайте предпочтение зеленым овощам и фруктам. Тыква, кабачок, цветная капуста и шпинат - не забывайте об этих овощах и зелени 16. Ешьте свежие овощи, готовьте пищу на пару, тушите, запекайте. Исключайте жарку на масле
17. Не доедайте, если не хотите, или порция большая 18. Забудьте о существовании фастфуда и снеков 19. 1200 калорий в день - вот ваша норма 20. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни с 600-800 калориями
https://vk.com/zerofat?w=wall-35486195_129104
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
|
| |