КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ: ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 1 1
Модератор форума: Nika

Багира

Дата: Понедельник, 17.04.2017, 09:40 | Сообщение # 1

Архимагистр

Группа: Администраторы

Сообщений: 125208

Репутация: 103

Статус: Offline

Йога - не быстрая таблетка для похудения, но тем не менее регулярная
практика йоги для похудения помогает избавиться от лишнего веса. Какие
упражнения необходимо делать, чтобы похудеть?

Похудение — лишь один из даров йоги на пути к гармонии
Почему от йоги худеют?
Для начала нужно запастись терпением. Потеря веса в йоге — следствие
качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для
похудения способны нормализовать обмен веществ, очистить кровь и
кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем,
но для этого нужно время.

Практика должна быть регулярной, не реже двух-трех раз в неделю, а лучше каждый день хотя бы по 15-30 минут.

Упражнения для похудения
Для гармоничного развития тела и похудения нужно сочетать динамические
комплексы асан, например Сурья Намаскар, со статическим удержанием поз.
Многие асаны способствуют похудению за счет стимуляции обменных
процессов. В основном это прогибы и перевернутые позы: бхуджангасана —
поза кобры, уштрасана — поза верблюда, чакрасана — мостик, матиасана —
поза рыбы, сарвангасана — березка, халасана — поза плуга, ширшасана —
стойка на голове и другие. Но чтобы был эффект, важно корректно
выполнять асаны, грамотно включать их в последовательность практики и
правильно дышать. Большинству людей требуется не меньше полугода
занятий, чтобы научиться максимально эффективно выполнять эти позы.

Но есть способ ускорить процесс похудения с помощью йоги. Для этого нужно
включить в свою ежедневную практику простые и действенные дыхательные
техники — крийи. Они воздействуют на пищеварительную и выделительную
системы, обеспечивая эффективное усвоение пищи и своевременное очищение
организма от токсинов. В итоге улучшается состояние кожи, тают жировые
отложения. Выполняйте эти техники каждое утро натощак, предварительно
выпив стакан воды.

Капалабхати — дыхание огня

Выполняйте стоя, с прямой спиной, стопы на ширине таза. На резком выдохе через нос
подтяните пупок к позвоночнику, вдох произвольный. Темп дыхания
быстрый, тело неподвижно, лицо расслабленно. Начните с трех подходов по
20–30 дыхательных циклов, постепенно увеличивая до 50–70.

Агнисара-дхаути — очищение огнем

Выполняется после капалабхати. Подтяните мышцы промежности и ягодиц. В полуприседе,
упираясь руками в бедра, на полном выдохе максимально опустошите живот,
прижимая пупок к позвоночнику, и на задержке дыхания поболтайте животом
вперед-назад. Затем расслабьте мышцы и медленно вдохните, наполняя
живот. Сделайте 3–5 подходов.

Чем раньше вы начнете практиковать йогу, тем быстрее и проще будет похудеть, улучшить
гибкость. Не стоит забывать и о сбалансированном питании. Но не
зацикливайтесь на желании похудеть. Йога — это процесс, а не гонка за
результатом, будь то похудение или просветление. Наслаждайтесь этим
процессом, прислушивайтесь к ощущениям, наблюдайте за ходом мыслей во
время практики, и тогда вас ждет множество открытий и даров.

Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:

magbagirasv@yandex.ru