| Багира | Дата: Понедельник, 08.05.2017, 21:43 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125208
Репутация: 103
Статус: Offline
| "Медленные" упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.
1. Приседания с упором на дверную ручку
Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для
ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при
этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до
касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова
сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.
2. Подъемы ног лежа на боку
Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову
придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите
левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и
поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы
бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем
опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на
другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100
секунд.
3. Скручивание ног
Цель: подколенные сухожилия, икры
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем
встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе
руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно
сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к
ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте,
пока время не закончится; поменяйте ногу.
4. Подъем ступней
Цель: икры
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч,
ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее
обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10,
поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца.
Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь.
Повторяйте, пока есть время.
https://vk.com/my_sportt?w=wall-26614831_144380
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
