| Багира | Дата: Пятница, 12.05.2017, 19:29 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125208
Репутация: 103
Статус: Online
| https://vk.com/simptomer?w=wall-48612174_7671
Неважно, испытываете ли вы легкий дискомфорт в пояснице в конце рабочего дня или
боретесь с болью в спине всю свою сознательную жизнь — эти 6 асан
помогут всем!
1. Поза ребенка (Баласана). Одна из самых базовых и простых асан, тем не менее, обладает множеством
полезных свойств. Хотите разгрузить поясницу? Отправляйтесь в позу
ребенка! Чем дальше вы устремляетесь руками вперед, тем большего
добьетесь растяжения. А чтобы максимально углубить позу, попробуйте
развести ноги и постараться положить живот на пол. Если ваше тело пока
не позволяет выполнять такие метаморфозы, подкладывайте под лоб блоки
или одеяло, чтобы не перенапрягать спину и достичь расслабления.
2. Поза щенка (Уттана Шишасана). Эта асана такая же очаровательная, как ее
название. Она идеально заменяет позу ребенка, если у вас есть проблемы с
лодыжками и бедрами. Попытайтесь вытянуться в одну линию от кончиков
пальцев до бедер, при этом держа колени согнутыми. Чем больше вы согнете
колени и отъедете ладонями вперед, тем большее получите вытяжение.
3. Поза треугольника (Триконасана). Это главная поза по борьбе с болью в
спине. Она не только позволяет вытянуть позвоночник, снять напряжение,
но и в целом укрепить спину, ноги и пресс. Если вам сложно выполнить
полный вариант асаны, используйте блок, как на картинке. Но не
переносите на руку полностью вес своего тела. Старайтесь удерживать позу
за счет пресса и спины. Также не заваливайте туловище, держите бедра
прямо, представляйте, что позади вас находится стена, вдоль которой вы
совершаете наклон.
4. Поза скрутки лежа (Супта Матсиендрасана). В этом положении можно снять напряжение, расслабиться и вообще получить
массу удовольствия. Лягте на спину и подтяните к себе колени.
Расслабьте спину, покатайтесь из стороны в сторону. Затем, держа плечи
на полу, опустите бедра на пол, сделав скрутку. После нескольких дыханий
повторите на другую сторону.
5. Наклон вперед (Уттанасана). Позвольте силе тяжести вытянуть ваш позвоночник. Если у вас не идеальная
растяжка, то не стесняйтесь сгибать ноги в коленях. Это очень важно,
чтобы все внимание уделялось вытяжению позвоночника, а не напряжению в
подколенных сухожилиях или тазобедренных суставах. Вы должны стараться
достичь максимального расслабления. Встаньте прямо, наклонитесь вперед,
слегка согните колени, захватите руками локти. Старайтесь перенести вес с
пяток на переднюю часть стопы. Вы можете слегка раскачиваться из
стороны в сторону. Главное — найти баланс в этой асане, все движения
должны быть очень органичны, исключены резкие движения. Это также
отличный способ разгрузить нервную систему.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
