После этих 8 упражнений вы навсегда забудете о боли в спине

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 1 1
Модератор форума: Nika

Багира

Дата: Среда, 07.06.2017, 23:35 | Сообщение # 1

Архимагистр

Группа: Администраторы

Сообщений: 125207

Репутация: 103

Статус: Offline

Боль в пояснично-крестцовом отделе — широко распространенная проблема, врачи
говорят, что больше 40% взрослого населения страдают этим неприятным
недугом.

Если вас беспокоит радикулит, напряжение, боли в спине, попробуйте выполнить эти несложные упражнения. Они направлены на
укрепление спины, а также могут предотвратить и полностью остановить
воспаление седалищного нерва.

И даже если сейчас нет острых проблем, они станут отличной профилактикой проблем в
будущем, особенно если вы ведете сидячий малоактивный образ жизни.

Упражнение 1
Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на
сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено
находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на
внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните
корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой
позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 2
Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу.
Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 3
Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не
отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону,
затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной
минуте на каждую сторону.

Упражнение 4
Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу
прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную
руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны
быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте
на каждую сторону.

Упражнение 5
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая.
Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте
руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена.
Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

Упражнение 6
Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро.
Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на
внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой
руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится —
попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте
поменять ноги.

Упражнение 7
Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как
растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд.
Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова
задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте
упражнение одну-две минуты.

Упражнение 8
Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб
опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь,
стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так
долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не
простят.

Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина,
— эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут
избавиться от уже имеющихся проблем.

Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:

magbagirasv@yandex.ru