| Багира | Дата: Понедельник, 11.12.2017, 06:59 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125207
Репутация: 103
Статус: Offline
|
1. Частые приемы пищи, в среднем 5+ приемов пищи в день через каждые 2-3 часа.. Это способствует ускорению обмена веществ!
2. В первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мёд),
во второй – белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты)..
3. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, т.е. если обычно ложитесь
спать в 23:00, то последний ужин должен быть в 19-20:00.. Но если в это
время у Вас начинается тренировка, то после тренировки можно съесть
легкий овощной салат или стакан кефира + яблоко..
4. Основные продукты питания: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, мед, хлебцы..
5. Рацион должен быть максимально разнообразным: разные допустимые сочетания продуктов и способы готовки..
6. 50% от рациона (грамм 250) должны составлять углеводы: крупы, овощи,
фрукты.. А быстрые углеводы, т.е сладкое (мёд, сухофрукты) должны
составлять 20% от всех углеводов и это примерно горсть сухофруктов
(грамм 50 продукта) и 1-2 ложки меда (грамм 30)..
7. 25% от рациона (грамм 100-150) должны составлять белки: нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты..
8. 25% от рациона (грамм 50) должны составлять жиры: растительные масла,
жирная рыба, орехи.. Употребление животного жира ( жирное мясо, молочный
жир) нужно свести к минимуму..
9. Важно употреблять свою суточную норму калорий! Если цель – похудение, то дефицит в калориях
должен быть не более 25%.. Как определить свою суточную норму калорий, можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:
(655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,68 × возраст)) и
полученное число умножить на 1,3 если низкая физическая активность в
течение дня; на 1,5 – средняя; 1,7 – высокая..
Успехов в достижении цели!!
Автор Ханна Яковенко
https://vk.com/zerofat?w=wall-35486195_158654
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
