| Nika | Дата: Суббота, 17.03.2012, 12:33 | Сообщение # 1 |
 Наставник
Группа: Модераторы
Сообщений: 741
Репутация: 2
Статус: Offline
| Одна из самых популярных диет среди звезд Голливуда — комбинированная многовариантная диета. Гибкая низкоуглеводная диета основана на плавном уменьшении в дневном рационе питания углеводов, в первую очередь крахмалистых (картофель, хлеб, каши), а также сахара, что заставляет организм «сжигать» накопившиеся излишки жира. Специально подобранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина в крови и активизируют обмен веществ.
Продолжительность диеты — 7 дней.
Диета для сжигания жира проявит себя особо эффетивной, если соблюдать некоторые правила:
1. Принимать пищу 4 раза в день.
Завтрак — от б до 9 часов.
Обед — от 10 до 13 часов.
Полдник — от 14 до 16 часов.
Ужин — от 17 до 20 часов.
2. Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего пробуждения, что необходимо для стабилизации содержания сахара в крови.
Для завтрака, обеда, полдника и ужина выбирайте что-нибудь одно из трех специально разработанных списков продуктов.
Завтрак: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
Обед: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Полдник: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Ужин: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
Список 1
Белки:
— 2 яйца (омлет, яичница, просто вареные)
— 100 г обезжиренного творога
— 150 мл обезжиренного молока (или 120 мл несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка)
— 150 г отварной говядины (или курицы)
— 170 г тунца или другой нежирной рыбы
— 60 г любого низкожирного сыра
— 1 чайная ложка отварной фасоли или сои
— 30 г любых орехов.
Список 2
Фрукты и овощи:
— 2 кусочка средних размеров одного фрукта
— салат из любых сырых овощей
— тарелка любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха)
— 3 столовые ложки зеленого горошка
— 60 г сухофруктов.
Список 3
Углеводы:
— 1 ломтик хлеба
— 1 маленький оладышек
— половина чашки гречневой каши с томатным соком
— половина чашки отварного риса с томатным соусом
— половина чашки пюре из картофеля
— половина чашки мюсли.
Лучший набор фруктов для этой диеты: грейпфрут, апельсины, яблоки, курага, клубника
|
| |
| |
