Известно, что все люди различаются по типу фигуры – как мужчины, так и женщины. Распределение жировых запасов в организме зависит и от пола (по мужскому и женскому типу), и от типа фигуры. У представительниц прекрасного пола накопление лишних килограммов происходит в разных участках тела, в зависимости от определённого типа фигуры. Типы женской фигуры
Различают три основных типа женской фигуры: «яблоко», «груша» и «банан». Тип женской фигуры - "яблоко"
Тип женской фигуры «яблоко» отличается почти полным отсутствием талии, зато живот у таких женщин растёт быстро, а избавиться от него бывает сложно. Для женщин типа «яблоко» будет лучше есть на завтрак фрукты, желательно несладкие и каждый день, а также каши из натуральных круп.
Потребление животных жиров (сала, сливочного, масла, сливок) следует сократить, а вот от жиров, содержащихся в выпечке, лучше отказаться совсем.
Женщинам-«яблокам» очень полезна свежая рыба, продукты из сои, орехи (исключая арахис), так как эти продукты при грамотном потреблении способны обеспечить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
Как «яблокам» добиться того, чтобы иметь хотя бы слегка выраженную талию? Самое главное условие – здоровое и правильное питание. Без соблюдения правил питания не помогут ни упражнения, ни, тем более, новомодные диеты. Пища и вода должны поступать в организм в равном количестве, причём пища должна иметь в основном энергетическую направленность и быть богатой витаминами, минералами, микро- и макроэлементами, а продукты с высоким содержанием сахара, жиров и крахмалов следует свести к минимуму, а лучше вообще исключить. Лучшее питьё для таких женщин - чистая вода, либо травяной и фруктовый чай. Рецепт чая, помогающего вывести шлаки
Выжать сок одного лимона. Кусочек корня имбиря, величиной примерно с ноготь большого пальца, хорошо измельчить. Смешать с соком и залить горячей кипячёной водой, дать немного настояться. Можно добавить по вкусу немного красного перца, если нет проблем с желудком.
Тренировка мышц брюшного пресса
Очень помогает тренировка мышц брюшного пресса, однако она должна проводиться систематически, хотя бы через день. Тогда сжигание жира в области талии будет происходить гораздо активнее.
Самое простое упражнение: лёжа на спине, ноги согнуть в коленях; руки держим на затылке, локти в стороны. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, стараясь при этом не ложиться на пол. Упражнений для мышц брюшного пресса достаточно, и при желании каждая женщина может подобрать для себя оптимальный комплекс. Тип женской фигуры - "груша"
Следующий достаточно распространённый тип женской фигуры – «груша». Такие женщины очень легко могут набирать вес, поэтому им приходится тщательно считать калории, содержащиеся в блюдах и продуктах. Пища, богатая крахмалом, может являться для таких женщин причиной постоянного избытка веса, поэтому такую пищу нужно есть в небольших количествах, и обязательно сочетать со свежей зеленью.
Соки из тетрапакетов, содержащие много сахара, лучше не употреблять, а заменить их свежевыжатыми соками или живыми фруктами. Низкокалорийные вегетарианские супы также помогут «грушам» обмануть свой аппетит.
Чтобы сохранить форму бёдер, нужно регулярно выполнять несложные физические упражнения, позволяющие убрать жировые отложения в этой области фигуры. Положительное влияние оказывает также массаж: он активизирует работу системы кровообращения, циркуляцию лимфы, стимулирует обменные процессы. Простейший массаж: разминайте ноги и ягодицы снизу вверх, или используйте для этого массажёр. В процессе массажа можно использовать антицеллюлитные кремы, или наносить их на кожу после массажа.
Упражнение для ног и ягодиц. Встаньте на пол, на четвереньки, опираясь на согнутые в локтях руки, так, чтобы туловище и голова образовали прямую линию. Несколько раз поднимите назад согнутую в колене ногу, не касаясь ею пола. То же самое проделайте другой ногой. Упражнение выполняйте до 15 раз.
Свежесть и тонус кожи на бёдрах помогают сохранить обычные томаты – помидоры. В свежих помидорах содержится много биологически активных веществ, способствующих регенерации клеток кожи. Сок из свежих томатов также способствует улучшению обменных процессов, поэтому его следует употреблять дамам, желающим похудеть.
«Бананы» - это стройные женщины, и проблема лишнего веса для них практически не существует. При этом они могут позволять себе есть всё, что захочется – всё равно фигура останется спортивной. Однако у женщин-«бананов» есть другая проблема: как добиться пленительных женских изгибов в тех местах, где они должны быть от природы.
В погоне за красотой и женственностью не стоит поедать любые калорийные жиры – так можно легко нарушить обмен веществ, и вызывать хронические заболевания. Лучше всего отдавать предпочтение растительным маслам: подсолнечному, кукурузному, льняному, оливковому.
Пакетик с орешками в сумочке тоже поможет сбалансировать питание, а на завтрак и даже на ужин можно позволять себе хороший питательный сыр. В супы и салаты добавляйте сливки или сметану. Пейте фруктовые и овощные соки (100% натуральные), коктейли из йогурта с ягодами, бананами, фруктовым соком, сиропом или мёдом. Чтобы грудь держала форму
Чтобы грудь держала форму и не обвисала, женщинам-«бананам» следует тренировать грудные мышцы – мышцы грудной клетки. Например, стоя прямо, соедините ладони перед собой, на уровне груди. Сожмите их и держите около пяти секунд. Повторите упражнение 15 раз.
Отжимание из положения лёжа также поможет укрепить грудную клетку и подчеркнуть грудь. Упражнение следует выполнять, медленно поднимая и опуская туловище, и полностью выпрямляя руки. Выполняйте до 15 отжиманий за один раз. Контрастный душ оказывает благотворное влияние на сосуды, а прохладный душ способствует эластичности кожи. Обливайте грудь из душа круговыми движениями, чередуя тёплую и холодную воду. Заканчивайте обливание холодной водой. После процедуры нанесите на грудь увлажняющее средство.
И напоследок несколько советов. Стремясь похудеть, не критикуйте себя, и не сравнивайте с окружающими, тем более с юными стройными девицами. Лучше сравнить себя с собой, какой вы были вчера, и похвалить себя за те результаты, которых вы уже добились.
Садиться на строгую диету чаще всего бывает совсем необязательно – достаточно просто начать следить за своим питанием и вести более активный образ жизни. Возможно, ваш организм просто не успевает справляться с калориями из-за того, что вы мало двигаетесь.
А самое главное – любить себя и всегда относиться к себе с уважением. Тогда окружающие просто не смогут устоять перед вашей неотразимостью и обаяние
