| Nika | Дата: Суббота, 31.03.2012, 10:39 | Сообщение # 1 |
 Наставник
Группа: Модераторы
Сообщений: 741
Репутация: 2
Статус: Offline
| комплекс упражнений для пресса для девушек в домашних условиях:
1. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед, пальцы сомкнуть в замок. Выполнить повороты влево-вправо, стремясь как можно дальше отвести сцепленные руки. Повторить 10-15 раз.
После этого выполнить аналогичные повороты, но руки разомкнуть и при повороте влево, отводить левую руку назад, при повороте вправо — правую.
2. И.п. — сидя, спина прямая, ноги вытянуты вместе вперед, упор руками сзади. Медленно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от пола. Прижмите колени к груди и медленно разгибайте в и.п. Спина должна оставаться прямой.
Количество раз — по самочувствию.
3. И.п. — лежа на животе, ноги разведены. Выполнить поворот туловища вправо, правую руку потянуть вверх — назад. И.п. Повторить 20-30 раз.
Повернуть туловище влево, левая рука тянется вверх — назад. Вернуться в и.п. Повторить 20-30 раз.
4. И.п. — лежа на спине, руки разведены в стороны. Приподнимем верхнюю часть туловища на вдох, руки тянуться вперед, при этом сильно втягивая живот. Опускаемся в и.п. — выдох. Повторить медленно 10-15 раз, по самочувствию.
5. И.п. — лежа на полу на правом боку. Сгибайте ритмично левую ногу (колено к груди), пока не появиться чувство усталости.
Повернуться на левый бок. Аналогично сгибать правую ногу.
6. И.п. — лежа на правом боку. Левая нога опирается о сидение стула, руки скрещены на груди. Выполните подъем туловища влево. И.п. Выполнять до появления усталости.
Аналогично повторить на левом боку.
7. Отличное упражнение для пресса - всем известный подъем туловища из положения лежа. Ноги могут быть прямыми, согнутыми в коленях, закреплены, либо нет. Как вам удобней. Руки за головой, но, если пресс не достаточно сильный, то можно руки держать на уровне груди.
8. Ещё дополнительно упражнение, если позволяет физ. подготовка. И.п. — лежа на полу, ноги выпрямлены, руки отведены назад. Одновременно поднимаем руки и ноги, как-бы складываясь и возвращаемся в и.п.
9. Для нижнего пресса отлично подойдет всем известная «березка» (повторите 8-10 раз). Также лежа на спине приподнимите ноги на 25-35 градусов и в воздухе рисуйте цифры или буквы.Повернуться на левый бок. Аналогично сгибать правую ногу.
|
| |
| |
