Подростковый возраст и максимализм – эти понятия практически неразрывны. Именно в это время приходит понимание – внешность является одним из главных козырей в нашей жизни. Некоторые подростки обладают избыточным весом, в связи с чем им и приходится пересматривать свой рацион.
Основные рекомендации
• Диета для подростков должна быть одобрена врачом – вполне возможно лишнему весу способствует какое-либо заболевание
• Худеть подросток должен под наблюдением взрослых – в противном случае существует возможность анорексии (частичного или полного отказа от пищи на психологическом уровне)
• В подростковом возрасте лучше не допускать полного отказа от животных белков (формирующаяся гормональная система может претерпеть серьезные изменения)
• Обязательным условием такой диеты является наличие продуктов, содержащих кальций – этот элемент играет огромную роль в профилактике сколиоза и остеопороза, а также в формировании костной ткани
• Подросткам нельзя худеть стремительными темпами – это обязательно приведет к серьезным проблемам со здоровьем
• Если ребенок здоров, то диету стоит дополнить физическими нагрузками (к примеру, специалисты рекомендуют посещать бассейн – активные тренировки в воде задействуют все группы мышц)
• Во время диеты подросток должен принимать рекомендованный врачом поливитаминный комплекс
• Подросткам ни в коем случае не стоит игнорировать завтрак
• Салаты, включаемые в меню диеты, лучше заправлять оливковым маслом
Меню диеты (варианты на выбор):
Диета для подростков. Вариант 1 Завтрак: Нежирный творог – 150 г с медом, Одно вареное яйцо, Стакан чая или молока.
Обед: Овощной суп с зеленым горошком, 150 г куриного филе.
Полдник: Томатный сок или любой овощной, Тост с сыром и кусочком масла.
Ужин: Салат из зелени, Запеченная нежирная рыба.
Рекомендации к 1 варианту диеты для подростков: 1. Многие недооценивают роль завтрака. А полноценный завтрак – одна из главных основ здорового образа жизни. Полученные утром калории не откладываются про запас в нашем организме, а расходуются в течение дня. Поэтому завтрак – всему голова. 2. Мед можно растворить в теплой воде и выпить натощак. 3. Суп для обеда готовится на овощном бульоне. Помимо обычной капусты, можно добавить цветную капусту, брокколи или брюссельскую. В этих овощах очень мало калорий, а польза – огромная. 4. Куриное филе можно заменить на филе индюка. Мясо лучше отварить. 5. Томатный сок желательно не солить. 6. Салат из зелени, по возможности, заправляйте оливковым маслом.
Завтрак: Гречневая каша с телятиной, Стакан чая или молока.
Обед: Запеченная нежирная рыба, Салат из капусты и моркови, Чай.
Полдник: Бисквит и фрукты (кроме банана и винограда).
Ужин Йогурт, Несладкая творожная запеканка.
Диета для подростков. Вариант 3 Завтрак: 2 тоста, Отварное мясо, 2 помидора, Чай.
Обед: Постный борщ, Яйцо вареное, Запеченный картофель, Салат из капусты.
Полдник: Кефир или Йогурт с сухариками.
Ужин: Куриное филе, Чай зеленый.
Диета для подростков. Вариант 4
Завтрак: Куриное филе, Гречневая каша, Стакан чая или молока.
Обед: Гречневый суп с грибами, 2 яйца всмятку, Томатный сок.
Полдник: Фрукты, Бисквит.
Ужин:
50 г твердого сыра, Йогурт, 1 запеченная картофелина.
Старайтесь соки из фруктов делать сами и выпивать свежими. В покупных много сахара. Если есть возможность, готовьте мясо на пару. Меньше солите и перчите. Забудьте на некоторое время про копчености и сладкое. Сладости замените сухофруктами, орехами. Раз в неделю побалуйте себя мороженым или другим своим любимым продуктом.
Молодой растущий организм быстро сожжет все лишние калории. При соблюдении одной из этих подростковых диет 14-21 день, Вы похудеете на 5-7 кг. Каждый вариант диеты для подростков сбалансирован, поэтому их можно применять по очереди. То есть 1-й день - 1-й вариант, 2-й день - 2-й вариант и так далее. Не забывайте о хорошем настроении во время похудения. Используйте, как дополнение, веселую диету. Давно доказано: с хорошим настроением решается практически любая проблема.
И еще раз: 1. Не стремитесь в юном возрасте быстро похудеть!!! 2. Все должно быть в меру! Не переусердствуйте!
