В течение рабочего дня тело копит зажимы и затекает в не самых удобных и правильных положениях, а на массаж современная работающая женщина ходит примерно никогда, потому что а когда? За ночь тело по идее расслабляется, но это теория. На практике ночью затекают руки, почему-то неправильно изгибается спина, голову удобно положить - большая проблема. И утром с постели встает зомби-киборг с уже больной спиной и уже в разбитом состоянии. Что ж. Время прогнать все системы на предмет работоспособности, причем, первые три пункта можно выполнить сидя, постепенно просыпаясь. Нам понадобится 8-10 минут. 1. Голова. С утра она мутная и пустая, а иногда и болит прямо с момента пробуждения. Потому начинаем плавно наклонять голову влево-вправо. По 4 повторения в каждую сторону. Без рывков, но до упора. Отлично. Теперь голову держим прямо, плечи расслаблены. Выполняем повороты головы в стороны, тоже по 4 повторения, плавно, без рывков. Замечательно. Наклоны головы вперед - достать подбородком до ямочки между ключиц, и назад - насколько получится. Плавно и очень аккуратно, без рывков. 4 повтора в в каждом направлении. Прекрасно. Наконец, мееедленно вращаем головой сначала 4 оборота влево, потом 4 вправо. Данное упражнение не стоит выполнять при смещении шейных позвонков и остеохондрозе. 2. Плечи. Поднять плечи как можно выше - потянуться к ушам, после меедленно опустить как можно ниже - потянуться к ногам. Не сутулиться. 4 повторения. Чудесно. Свести лопатки вместе, отведя плечи как можно дальше назад, зафиксироваться в дальней точке. Плавно вернуться в исходное положение и медленно свести плечи вперед. работаем в горизонтали, не поднимаем плечи, не сутулимся. 4 повторения. Замечательно! Теперь изображаем механические весы: левое плечо тянется к уху - правое к земле, потом наоборот. По 4 на каждую сторону. И, наконец, описываем плечами круг вперед 4 раза и назад. Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
3. Руки. Начинаем разминку с кистей - сжимаем руки в кулаки и с силой распрямляем пальцы 4 раза. Встряхиваем кистями. Поднимаем руки, разводим в стороны параллельно полу. Совершаем кистями вращательные движения вперед - по 4 повторения. Назад - по 4 повторения. Отлично. Теперь делаем вращения от локтя, параллельно корпусу. 4 раза навстречу, 4 - наоборот. Здорово. Теперь обе руки в одну сторону, потом в другую. Супер! Сцепляем пальцы в замок, поднимаем руки над головой и тянемся ладонями к потолку изо всех сил. Просто замечательно. 4. Корпус. Придется встать, но вроде-как вы все равно собирались. Итак, бедра не двигаются, пятки от пола не отрываются, ноги на ширине плеч. Поворачиваем корпус влево и вправо до упора. по 4 на каждую сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Чтобы эффект был заметнее, сцепленные в замок руки держим перед собой параллельно полу, и тянемся замком в сторону, куда повернули корпус, до упора. Замечательно. Встаем прямо, расслабляем плечи и шею. Начинаем плавно поднимать и опускать грудь - будто грудину приподнимает воздушный шарик. Плечи при этом чуть отводятся назад, осанка становится идеальной. 8 повторений. 5. Поясница. Вспоминаем танцы живота и всякую такую красотень в движении. ноги на ширине плеч, пятки от пола не отрываем, работают поясница и колени. Рисуем горизонтальную восьмерку:ведет правое бедро вперед-вправо-назад-в исходную. 4 раза. Ведет левое бедро - 4 раза. Отлично. Рисуем вертикальную восьмерку вверх. Ведет правое бедро: вперед, вверх, назад-в исходную. 4 раза. Ведет левое бедро 4 раза. Рисуем вертикальную восьмерку вниз. Ведет правое бедро: Вперед-вниз назад-в исходную. 4 раза. Ведет левое бедро 4 раза. И классические вращения тазом параллельно полу 4 влево, 4 вправо. Замечательно. 6. Встаем у стены или у опоры. Спина прямая, лучше не держаться, но если поведет - опереться на стену. Стоя прямо, поднять согнутую в колене правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Начать рисовать коленом круг : к груди, в сторону до упора, вниз, в исходную 4 повторения, и в обратном направлении - 4 повторения. Разворачиваемся, повторяем с левой ногой. Чудненько! 7. Коленочки и стопы. Аккуратно совершаем сведенными коленями круговые движения влево и вправо по 4 повторения. Выпрямляемся, встаем полностью на стопы, плавно перекатываемся на пальцы, встаем на цыпочки, плавно опускаемся на всю стопу, так же плавно переносим вес на пятки, а пальцы отрываем от пола. Повторяем 8 раз. Отлично. И на закуску опять встаем у опоры, поднимаем левую ногу и вращаем стопой 4 раза влево и 4 раза вправо. Разворачиваемся, повторяем с правой ноги. УРА! Проверка систем завершена. Осталось написать в комментарии, сколько раз ваши суставы хрустнули и щелкнули за время разминки. У меня сегодня было 43 щелчка. И это не так уж много, Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
