| Nika | Дата: Пятница, 22.06.2012, 09:44 | Сообщение # 1 |
 Наставник
Группа: Модераторы
Сообщений: 741
Репутация: 2
Статус: Offline
| Лишний объем бедер, как правило, доставляет дамам немало хлопот, ведь так или иначе представители сильного пола отдают свое предпочтение женщинам, имеющим идеальные пропорции тела. Как раз по этой причине мы и поговорим сейчас о том, как быстро избавиться от лишних сантиметров на бедрах без лишнего ущерба для своего здоровья.
Как все-таки можно быстро уменьшить объем бедер
Правильное питание уменьшит объем бедер
Если вы еще не знаете, как быстро уменьшают объем бедер, тогда вам необходимо обратить внимание на рацион своего питания. И это вовсе не говорит о том, что вы должны перейти на строгую диету. Для того чтобы быстро убрать лишние сантиметры на бедрах, достаточно просто включить в свой рацион полезную и здоровую еду, богатую полезными и питательными веществами: постное мясо, нежирную рыбу, фрукты, овощи, разнообразные каши и молочные продукты, что имеют малый процент жира. А исключить из своего рациона стоит консервы, картофель, макаронные изделия, газированные напитки, хлебобулочные и кондитерские изделия и алкоголь. Если вы сильно любите хлеб, вам стоит заменить его хлебцами из сортов муки грубого помола. Важно следить за количеством углеводов в продуктах, которое должно быть минимальным. А для поддержки метаболизма, рекомендовано есть в не большем количестве, но каждые 2-3 часа. Кстати, очень важно выпивать в сутки не меньше 1,5 литра воды.
Спорт поможет уменьшить бедер
Не нравится размер бедер? Увеличьте аэробную нагрузку до одного часа 5 раз в неделю. Начните усиленно заниматься бегом, прыжками со скакалкой, ходьбой или ездой на велосипеде. Неплохой способ уменьшить объем за короткое время режим интервальных тренировок. Например, вы можете чередовать 3 минуты ходьбы с 3 минутами быстрого бега. Чтобы эффект снижения массы бедер стал более очевиден, хватит 30 минут таких занятий.
Также помогут уменьшить бедра специальные упражнения, направленные на работу мышц бедер и ягодиц.
Становимся прямо, поставив ноги на ширину плеч.
Делаем правой ногой просторный шаг вперед и опускаемся так, чтобы ваше левое колено практически коснулось земли. Следите за тем, чтобы бедро и голень правой ноги составляли прямой угол. После чего, приложив усилие, вернитесь в первоначальное положение и повторите то же самое, но уже с левой ноги. Эти сделанные поочередно выпады влияют на все основные группы мышц, что находятся на ногах.
Как можно шире поставьте ноги, при этом спина ровная, а колени и стопы разведены на 45 градусов, руки должны быть на бедрах. Начинаем делать максимально низкие приседания.
Лягте на спину, согнув колени и вытянув вдоль туловища руки. Обопритесь ладонями и ступнями в пол, а между коленями разместите сложенное полотенце. Напрягая внутреннюю область бедра, сжимайте колени.
Эти упражнения необходимо включить в общую программу тренировок, повторяя их по 10 раз в 2-3 подхода.
Массаж и вспомогательные средства
Занятия спортом в совокупности с лечебным массажем и антицеллюлитными кремами непременно уберут лишний объем с ваших бедер. Кстати, именно специальная техника массажа помогает эффективно улучшить в зоне бедер кровообращение, отрегулировать отток и приток венозной крови и стать великолепным стимулятором в процессе обмена веществ в организме.
Такой массаж в себя включает разминающие движения и поглаживание проблемных участков кожи бедер и ягодиц. Делать данный массаж, рекомендовано не более 10 минут.
Помимо всех выше упомянутых способов, направленных на то, чтобы быстро уменьшить размер бедер, не лишним будет сказать пару слов о эффективном действии разнообразных видов обвертывания. Очень важно для данной процедуры подобрать хорошее базовое средство, которым в данной ситуации может стать косметическая глина, морские водоросли, разнообразные эфирные масла. Далее вам всего лишь достаточно нанести на проблемную зону заранее приготовленную смесь и при помощи пищевой пленки обвернуть свои бедра, затем укрыться теплым одеялом и просидеть так в течение 40 минут.
Когда закончится это время, рекомендовано снять пленку и смыть смесь теплой водой. Конечной точкой такой процедуры является обливание ног холодной водой.
|
| |
| |
| sara | Дата: Понедельник, 25.06.2012, 14:27 | Сообщение # 2 |
|
Группа: Удаленные
| Ваша тема волнует большинство женщин.
|
| |
| |
