| igors90 | Дата: Вторник, 18.09.2012, 10:01 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Модераторы
Сообщений: 6249
Репутация: 1
Статус: Offline
| Существуют разные варианты осенней диеты, но все их объединяет одно: любая осенняя диета должна быть щадящей. Осень — это время, когда наш организм перестраивается, готовясь к холодам. Осенью иммунитет ослаблен, поэтому любые жесткие диеты в этот период противопоказаны: они еще сильнее ослабят организм.
Обязательно нужно включить в свой рацион сезонные овощи и фрукты, однако осенняя диета не должна быть основана только на «растительности». Рацион обязательно должен быть полноценным и сбалансированным. Обязательно нужно включить в него рыбу и морепродукты, кисломолочные продукты, зерновые, яйца, растительные жиры, богатые клетчаткой продукты, мед (вместо сахара).
А для похудения нужно будет отказаться от сладостей, жирной и жареной пищи, перестать переедать. Да, возможно, потеря веса будет не слишком быстрой, но, как мы уже говорили, осенью и нельзя резко худеть: это только принесет вред организму. Нежелательно терять в неделю больше килограмма веса: при резком похудении организм в первую очередь теряет не жир, а воду.
Меню осенней диеты №1
Предлагаем примерное меню осенней диеты. В этом варианте упор делается на употребление сезонных овощей и фруктов, дополняется рацион молочными продуктами, нежирным мясом и источниками клетчатки. Итак, рацион осенней диеты следующий:
Завтрак: овсяные хлопья с кефиром или нежирный творог (150 г); салат из свежих овощей; хлеб из муки грубого помола (1-2 кусочка); теплое молоко или зеленый чай.
Второй завтрак: цветная капуста, приготовленная на пару (200 г); апельсин или яблоко.
Обед: молочный или овощной суп; отварная курица или говядина (200 г); винегрет или овощной салат с растительным маслом; хлеб из муки грубого помола (1-2 кусочка); овощной или фруктовый сок (1 ст.), можно заменить компотом или яблоком.
Полдник: на выбор — яблоко, груша, банан, гроздь винограда или йогурт.
Ужин: любые тушеные или запеченные овощи (200 г); обезжиренный творог (150 г); хлеб из муки грубого помола (1 кусочек); молоко или зеленый чай.
Перед сном: яблоко или обезжиренный кефир (1 ст.).
Помните, что это меню примерное: не обязательно питаться так неделю подряд, просто постарайтесь соблюдать похожий рацион.
Меню осенней диеты №2
Вот второй вариант рациона осенней диеты. Он достаточно похож на предыдущий, разве что приемов пищи в день не шесть, а пять — отсутствует второй завтрак. А вот набор блюд похож. Давайте ознакомимся с меню диеты:
Завтрак: овсянка с курагой, орехами и медом, сваренная на воде или нежирный творог со сметаной (100 г); хлеб (1 кусочек); теплое молоко или чай.
Обед: овощной или молочный суп; рыба или отварная курица с гарниром из отварного картофеля и зеленью; овощной салат или винегрет с растительным маслом; овощной или фруктовый сок (1 ст.).
Полдник: банан или два яблока.
Ужин: творожный пудинг со сметаной или сырники; хлеб (1 кусочек); чай или молоко.
Перед сном: яблоко и кефир или отвар шиповника (1 ст.).
Осенняя диета рассчитана на неделю, максимум — две, сидеть на ней слишком долго не следует. Вообще, осенью лучше вместо диеты устраивать себе периодические разгрузочные дни и немножко подкорректировать свой рацион, исключив из него все вредные продукты. Это гораздо более безопасный и эффективный подход, нежели жесткие диеты.
|
| |
| |
