| Nika | Дата: Четверг, 20.09.2012, 10:01 | Сообщение # 1 |
 Наставник
Группа: Модераторы
Сообщений: 741
Репутация: 2
Статус: Offline
| 1. И. п. — стоя на коленях, невысокий упор рук на краю дивана или стола. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах с касанием грудью упора. (необходимо удерживать руки на ширине плеч, не прогибаться в спине.
Дозировка: упражнение следует выполнять максимальное количество раз постепенно доводя до 15 раз.
2. И. п. — сед. Руки согнуты в локтях, ладони вместе на уровне груди, со всей силы выполнять давление рук друг на друга на протяжении 10 секунд. Упражнение следует выполнять в перерывах между другими упражнениями. Дозировка: 15-20 раз.
3. И.П. – тоже. Руки подняты над головой, ладони соединены. Выполняем тоже самое, что и в упражнении №2. Дозировка: 15-20 раз.
4. Дальше наш сайт для женщин советует сделать упражнение, которое предполагает использование эспандера или эластичного бинта.
И.п. – сидя на стуле, спина прямая . Эспандер или бинт в руках на ширине плеч, руки вперед. Разведение и сведение рук в стороны с натяжением используемого снаряда. В положении разведенных рук в стороны , следует задержаться в этом положении на 10 секунд, а после этого медленно вернуться в И.П. Дозировка:10—15 раз.
5. И.п. – лежа на полу, руки в стороны. Путем напряжения мышц рук необходимо приподнять грудную клетку . Дозировка: выполнить не менее 12 раз.
6. И.п. – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. В руках гантели, сведение и разведение рук. Разведение рук выполняется на вдохе. Руками не касаться пола. Дозировка: упражнение , следует выполнять максимальное количество раз постепенно доводя до 15 раз.
Рекомендации к выполнению упражнений: все упражнения следует выполнять с напряжением, что бы прочувствовать работу мышц груди, следить за положением спины не прогибаться и не отрывать спину от пола.
|
| |
| |
